Peki bu rutinler hangileri? Aslında çok da uzaya ayak basmak gibi değişik başlıklar değil ama eğer bunları düzenli olarak her sabah yapmıyorsanız hayatınıza almak isteyebilirsiniz. İçlerinde kendinize uygun bulduğunuz veya merak ettiklerinizi deneyerek en uygun rutini kendi kombinasyonunuzla oluşturabilirsiniz.

1) Güne Suyla Başlayın

Uyanır uyanmaz vücudunuz zaten çok susuz kalmış olacağı için çay veya kahve içmeden evvel mutlaka büyük bir bardak su için. Beynimizin ayılması ve çalışmaya başlaması için en önemli ihtiyaçlarından biri su olduğu için güne mutlaka su ile başlayın. Aynı zamanda duygusal regülasyon ve modumuzu yükseltmek açısından da oldukça faydalıdır.

2) Yürüyüş Yapın

Dışarıda 15 dakika bile olsa kısa bir yürüyüş yapmanın etkisi büyük olacaktır. Gün ışığı gözlerimize eriştiği anda serotonin salgısını tetikleyecek ve bu da enerjimizi direk yükseltecektir. Ayrıca yüzümüzde rüzgârı hissetmek, yeni başlayan hayatın seslerini duymak, kokularını almak tüm duyularımızı hayata geçirerek keyifli bir şekilde uyanmamıza katkıda bulunacaktır. Bizi farkındalığımız artıracak şekilde içinde bulunduğumuz ana taşıyacaktır ve bu da günümüzü farkındalıkla yaşamamızı sağlayacaktır. 

3) Şükretme Egzersizi Yapın

Bir an durun ve hayatınızdaki güzel şeyleri düşünün. Aklınızdan hızlı bir şekilde birkaç tane şeyi geçirmeniz bile yeterli olacaktır. Eğer isterseniz sevdiklerinizle de paylaşabilir, yüksek sesle tekrarlayabilir veya günlüğünüze yazabilirsiniz.

4) Teknolojik Detoks Yapın

Sabah uyanır uyanmaz ilk iş telefonunuzu elinize alma huyunuzu frenlemeye çalışın. Farz edin ki yarım saat daha uyudunuz, iş e-postaları, SMS mesajları, Instagram mesajları veya Facebook yorumları bir 30 dakika daha bekleyebilir, sizin ruh sağlığınız ve gününüzün geri kalanını kaliteli geçirmeniz çok daha önemli. Çoğu insan telefonunu yatarken yatağa yakın bir yerde şarja koyup alarmı kuruyor. Sabah alarm çalınca da ilk iş haliyle telefonu elimize alıyoruz ki alarmı kapatabilelim. Sonra iki dakika ekrana bakalım derken 20 dakikaya uzuyor derken sabah rutinlerimiz camdan dışarı! Önerilen en basit çözümlerden biri eski tip bir çalar saat alıp onu kurmak veya telefonu odanın dışında ya da zor erişilen uzak bir köşesinde şarj etmek.

5. Derin Nefesler Alın

Gergin veya endişeli olduğumuzda ilk etkilenen nefesimiz olur. Kısa kısa ve derin olmayan nefesler almaya başlarız. Sabahları derin nefes egzersizleri ile güne başladığımızda otomatik olarak daha sakin, daha kontrollü ve huzurlu bir gün geçirmek için zemini güçlendirmiş oluruz. Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Gözlerinizi kapatın ve birkaç kere yavaş, çok kontrollü ve alabildiğiniz kadar derin nefesler alın. Burnunuzdan nefes alırken ağzınızdan nefes verin. Nefes alırken ciğerlerinizi şişirmek yerine karnınızdaki bir balonu şişirdiğinizi hayal ederek nefes alın.

6) Meditasyon Yapın

Dünyanın birçok ülkesinde kaygılı, endişeli ve stresli bir zihni durdurmanın en etkili yöntemi olarak hala meditasyon kullanılıyor. Her sabah 2-3 dakika ile başlayın ve kendinizi hazır hissettiğinizde artırarak devam edin. Zihniniz dalıp gittiğinde ve düşünceleriniz dağıldığında sakince nefesinize geri odaklanın ve ana dönün. Eğer bir yönlendirme ile meditasyon yapmak isterseniz bunun için Calm(https://www.calm.com/) veya Headspace ( https://www.headspace.com/)  gibi mobil uygulamalar indirebilirsiniz veya YouTube ya da Spotify üzerinden rahatlamak için yapılan müzik listelerini dinleyebilir ve sessizlik içinde de oturabilirsiniz.

Eğer isterseniz seçeceğiniz bir mantrayı tekrarlayarak da yapabilirsiniz. “Güvendeyim, seviliyorum ve her şey çok iyi olacak” mantrası en çok kullanılanlardan biridir, biz de size önermiş olalım. Siz dilediğiniz herhangi bir olumlamayı seçebilirsiniz.

İyi bir kahvaltı etmek, çok sevdiğiniz bir kitaptan birkaç sayfa okumak, 15 dakika esneme egzersizleri veya yoga yapmak, hatta dans etmek bile size çok iyi gelecektir.

Anksiyete ve Stres Azaltan Sabah Rutinleri yazısı ilk önce MedikoMag üzerinde ortaya çıktı.

Açıklık

Açık olmaya hazır olduğunuz zaman terapiye de hazırsınız demektir. Gerçeklerden kaçmadığınızda, yargılanacağınızı düşünüp korkmadığınızda her şey çok daha kolay olacak. Çünkü zaten kimse sizi yargılamayacak, sadece dinleyecek ve sizin de kendinizi duymanızı, anlamanızı sağlayacak. Bu nedenle dürüstlük ve açıklığın terapi için çok önemli olduğunu bilerek yola çıkın.

Gelecek ve geçmiş

Sadece geçmişi inceleyeceğinizi düşünmeyin ya da terapinin size sadece gelecek için bir yol göstereceğini sanmayın. Geçmişin ayrıntıları, bugününüze ışık tutacak ama en önemlisi bu deneyim size güçlü bir farkındalık kazandıracak. Olayları anlama ve anlamlandırma yeteneğiniz artacak. Fark etmediğiniz ya da yanlış bildiğiniz şeyleri gördükçe kendinizle uzun vadeli ve kazançlı bir güven anlaşması imzalayacaksınız.

Prensipler

Her randevuya korkusuzca gitmek çok önemlidir ve randevuları kaçırmamak, bu konuda dikkatli ve hassas olmak da terapinin bir parçasıdır. Gecikmenizin ya da ertelemenizin nedenlerini de düşünmemiz gerekir. Terapinizi geç iptal ederseniz terapistinizin sizden ücret talep etme hakkı vardır. Rezerve ettiğiniz zaman sadece size aittir ve siz gelmediğinizde bu zaman başkasına verilemez. Randevulara gitmeyi bir prensip haline getirmeniz de tedavinizde hızla olumlu sonuçlar elde etmenizi sağar.

Güven

Terapistler sinirlenme, gücenme, alınma gibi duygular yaşamadan dinleme konusunda eğitim görmüş kişilerdir. Bunun nasıl yapılacağına dair yöntemleri bilirler. Dolayısıyla onlarla kurduğumuz ilişki, diğer insanlarla kurduğumuz ilişkilere benzemez. Bir dost, ebeveyn ya da öğretmen değildir terapist. Sağlıklı, sınırları olan, pozitif ve bilimsel bir ilişki kurduğundan şüphe etmeyeceğiniz bir terapistiniz olmalı.

Utanmamak

Cinsel dünyanız, rüyalarınız, öfkeli anlarınız, karmaşık duygularınız terapilerinizin konusu olacaktır. Terapist ve danışan arasında utanç ya da endişe söz konusu olamaz. Terapistler sınırlarını bilir, öfkenizle ve kederlerinizle başa çıkabilir.

Sırlar

Hiçbir terapist hastasını anlattıkları için polise şikâyet etmez. Buradaki ince sınır, kendinize ya da başkalarına zarar vereceğinize dair bir plan açıkladığınız noktada oluşur. Terapistin bu olağandışı durumlarda etik bir duruş sergilemesi gerekebilir. Fanteziler, düşünceler, arzular ve şiddet ile ilgili aktarımlar terapist için analize destek verecek birer veridir.

Zaman

Her terapinin bir zamanı vardır ama bunu terapistinizle birlikte belirlersiniz. Bu zaman herkes için farklıdır. Terapiye verdiğiniz yanıt ve gösterdiğiniz gelişme terapi zamanının en büyük belirleyicisidir. Haber vermeden yaşanan kopuş terapiye olumsuz etki eder. Terapiyi sonlandırmanın tercih edilen yöntemi, genel bir değerlendirme yapmaktır. Neyi başardınız? Buradan sonra sizi nasıl bir yol bekliyor gibi sorular cevaplanmalı ve geçirilen bunca zamana yakışır biçimde el sıkışılmalıdır. Bu tür bir bitiriş, ihtiyaç duyduğunuzda tekrar bir araya kolaylıkla gelmenizi ve iki tarafında da kendisini iyi hissetmesini sağlayacaktır.

Terapiye Başlamadan Önce Bilmeniz Gereken 7 Şey yazısı ilk önce MedikoMag üzerinde ortaya çıktı.

Bana Ne Olacak?

“COVID-19 beni er ya da geç bulacak ve gündelik hayatımı mahvettiği gibi sağlığımda da ciddi sorunlara yol açacak” gibi düşünceler son günlerin en popüler kaygısı. Hapşırdığı, soluk almada biraz güçlük çektiği, kendini halsiz hissettiği ya da koku alma sorunu yaşadığını hissettiği an kaygıları tarafından ele geçirilen kişilere artık sıklıkla rastlanıyor. Sağlıklarıyla ilgili kaygıları olanlar, semptomları olmamasına, doktorların verdiği güvenceye ve tıbbi testlere rağmen sağlıkları hakkında endişelenmeye devam edebiliyorlar.

Terapinin yanı sıra derin nefes alma ve gevşeme egzersizleri de bu gibi durumlarda imdada yetişiyor. Günde sadece birkaç dakika bile büyük bir fark yaratabiliyor. Anksiyete zaman zaman yaşandığında anormal olarak tanımlanan bir sorun değil, ancak gündelik yaşamınıza, ilişkilerinize, sağlığınıza ve işinize etki etmeye başladığında terapi zamanı gelmiş olduğu anlaşılıyor.

Yalnız Olmak En İyisi

Araştırmalar sosyal ilişkilerimizin sağlığımıza olumlu etkileri konusunda hemfikir. Fiziksel bağlarımız, kişisel gelişimimiz ve ruh sağlığımız için son derece önemli. Ancak insanlarla ilişkimiz 2019’un mart ayından bu yana boyut değiştirdi ve biz ilişkilerimizi ağırlıklı olarak dijital alanda yürütmeye başladık.  Bu şekilde sosyalleşme, temas ve yüz yüzelikten bizi tamamen kopardı, kendimizi mutsuz ve yalnız hissettirdi. Bu yalnızlık hissinin bitmeyeceği korkusu bazılarımız için çok daha kuşatıcı oldu ve ciddi bir anksiyete sorununa yol açtı. Bu nedenle şimdiki zamanda kalınmalı ve gelecekle ilgili kaygılar dondurulmalı. Çünkü henüz her şeyin sadece kötü gideceğine dair hiçbir şey net değil.  

Biraz Uyuyabilseydim

Ne zaman uykuya dalmak, uykuda kalmak ve yeterince uyuyamamak gibi sorunlarla karşılaşırsak o zaman genellikle baş edemediğimiz bir sorunumuz var demektir. Kaygı kastaki gerginliği artırır. Dolayısıyla şiddetli anksiyete duygusal ve fiziksel olarak tahmin edilenden fazla yorar ve oldukça zorlayıcı bir deneyim halini alır. Gün boyunca hareketsiz kaldığımız ve enerjimizi atamadığımız için de uyku kalitemizde düşüş olabilir. Egzersizin anksiyeteye iyi gelme sebeplerinden biri de budur. Rutin egzersizler kaygıyla başa çıkmayı kolaylaştırır.

Ben Bir Haber Mağduruyum

Haberler kaygı ve stresi artırıyor. Olumsuz hikâyeler, kıyamet senaryoları kaygılarımızı besliyor. Tedaviler ve aşılarda bir gelişme olmadığını öğrenmek, bir uzmandan tatsız bir haber almak endişenin dozunu daha da artırabiliyor. Bu noktada, pandemi haberlerini tüketmeye devam ediyor ve kendinizi durduramıyorsanız burada bir sorun var demektir. Sosyal medya kullanımınız ve haberler alma yöntemleriniz hakkında tekrar düşünün. Haber almak için ayırdığınız zamanı makul seviyelere çekin ve doğruluğundan emin olduğunuz haberleri belirli bir süre içinde izleyin.

Yükselişe Geçen 4 Kaygı Türü yazısı ilk önce MedikoMag üzerinde ortaya çıktı.

1. Kontrol Edebileceklerinize Odaklanın 

Dünya bizim kontrolümüzde olmayabilir evet, ama bizim dünyamızın kontrolü hala elimizde. Bu ne demek? Günümüzü kendi ihtiyaç ve değerlerimize göre düzenlemek hala bizim elimizde… New York’ta yaşayan psikoterapist Kate Crocco bunu şöyle bir örnekle açıklamış misal. “Sahibi olduğum küçük işletmenin nereye gideceğine dair bir kontrolüm kalmadı şu anda, ama çocuklarımın yanında olup, bu süreyi stressiz atlatmaları, pandamı sürecini anneleriyle geçirdikleri eğlenceli ve güzel bir zaman olarak hatırlamalarını sağlamak benim elimde. Geçen gün hep beraber evin içine bireyler saklayıp sonra onları bulduk ve bütün gün onların keyifli kahkahalarını dinlemek ruhumu yeniledi”

Bu ve benzeri örnekleri siz de kendi hayatınıza uyarlayabilirsiniz. Kendiniz için kıymetli olan ve size keyif veren ne varsa, önceliğiniz neyse elinizdeki günü ona göre düzenleyebilirsiniz.

2. Anda Kalma Egzersizleri Yapın

Hayat özellikle şu son 6 ayda olduğu gibi üzerimize geldiği zaman çok basit ve kısa sürede uygulanabilecek sakinleşme ve anda kalma taktikleri uygulamamız hayati önem taşır. İlk başlarda tuhaf gelebilir ama bir süre sonra son derece kolaylıkla uyguladığımız ve günlük hayatımızın bir parçası haline gelir.

Örneğin 1 dakika meditasyon veya nefes egzersizi yapmak, en sevdiğiniz parçayla 3-4 dakika dans etmek ya da yetişkinler için boyama kitabı almak gibi çok basit şeyler deneyebilirsiniz. Hatta Amerikalı bir terapistin önerdiği çok basit bir yöntemi de paylaşalım. Gördüğününüz 5 şey, duyduğunuz 4 şey, hissettiğiniz 3 şey, kokusunu aldığınız 2 şey ve tadını aldığınız 1 şeyi aklınızdan listeleyin. Bu bile anda kalmanızı sağlayacak ve sizi topraklayacak çok basit bir yöntem.

3. Hislerinizi Engellemeyin

Çok tuhaf günlerden geçiyoruz ve bunun sizin üzerinizdeki etkisini baskılamaya çalışmayın. Kayıp duygusu yaşamanız ve yas tutma a hissiniz çok doğal. Ağlamak istiyorsanız ağlayın, gülmek istiyorsanız da gülün. Burada anahtar olan hissiniz her ne ise doğal bir şekilde yargılamadan akmasına izin vermeniz. Hislerinizi bir yere yazmayı da deneyebilirsiniz.

4. Kendinize Güç Verin

Ne yaparsanız yapın ama kendinize iyi davranın hatta hiç alışkın olmasanız bile kendinize süper kahraman gibi davranın çünkü en çok bu zamanda ihtiyacınız var. Her zaman öğrenmek istediğiniz o hobiyi öğrenin, hiç okumadığını kitaplar okuyun, evinizin hiç dokunmadığınız köşelerini düzenleyin, kendinize alan açın. Kısacası size kendinizi WonderWoman gibi hissettirecek her neyse onu yapmaya başlamanın tam zamanı…

5. İletişimde Kalın

Sevdiklerinizle, aile bireylerinizle, yakın ya da uzak dostlarınızla yüz yüze görüşemeseniz bile teknolojik yollarla iletişimde kalmaya devam edin. FaceTime, Zoom, Skype, WhatsApp, telefon konuşması, dumanla iletişim, ne yaparsanız yapın ama kendinizi kısıtlamayın ve insanlarla iletişiminizi koparmayın. Hepimizin ruh sağlığı için diğer insanlarla iletişimde kalmak çok önemli bunu unutmamak lazım.

Eğer canınız hiçbir şey yapmak istemiyorsa o da okey ama kendinizi sağlam tutmak için ve kendine iyi bakmak için uğraş vermek isterseniz bu öneriler işinize yarayabilir.

Zor Zamanlarda Kendinize Bakmanın 5 Yolu yazısı ilk önce MedikoMag üzerinde ortaya çıktı.

Sadece Pozitif Olmak Mümkün mü?

Birçok kişisel gelişim kitabı, birçok guru ve etrafımızdaki neredeyse herkes bize sürekli pozitif olmamızı salık veriyor. Üstelik her kitapta pozitif olmanın yolları anlatılıyor ve bizden sürekli tam performans mutlu bakış açısı bekleniyor. Dışarıdan bakınca mümkünmüş gibi görünen bu yol işe yaramıyor olmalı ki her yıl aynı konuda farklı yöntemler öneren binlerce yeni kitap basılıyor. Sürekli pozitif olmanın mümkün olmadığını birçok bilim adamı ispat etmiş durumda, o yüzden şimdiden söyleyelim, kendinizi hırpalamayın. Kimse 100% sürekli şekilde mutlu ve pozitif değil, negatif düşünceler beynin çalışma prensipleri gereği her zaman var ve olmaya devam edecekler. Ama bu negatif düşünceler geldiği anda kontrol altına almak pekala mümkün, biz de size bunun nasıl olacağını anlatacağız

Siz Negatif Duygulardan Daha Güçlüsünüz

Duygular sizin bütün kimliğiniz değil, sadece aklınızdan gelip geçen ve deneyimlediğiniz bazı ruhsal ve fiziksel değişimler diye düşünün. Negatif duyguları bulutlar gibi düşünün, gelip bir süre süzülüp gidecekler. Siz ise gökyüzünün kendisisiniz. O yüzden bir negatif duygu gelip sizi sardığında bunu hatırlayın ve o duyguyu, o deneyimi gözlemlemeye çalışın. Üzgünseniz neyin sizi bu duyguya soktuğunu, nasıl tepki verdiğinizi, bedeninizde o duygu yaşanırken ne gibi değişiklikler olduğunu gözlemlemeye gayret edin. O duyguları tanıdıkça, bir süre sonra fiziksel tepkilerden duygunun gelmeye başladığını fark edip hemen durdurmanız mümkün olabilecektir.

Geleceği Tahmin Etmeye Çalışmayın

Nörobilimci ve psikolog birçok bilim insanına göre negatif duyguların çoğu kişinin kendi tarafından yaratılır. Örneğin sevdiğiniz bir insanı aradığınızda telefonu hemen o anda açmıyorsa aklınıza gelebilecek en kötü senaryoyu gerçekmiş gibi yaşamayın. Aradığınız insan o esnada milyonlarca farklı sebepten telefona cevap veremiyor olabilir, kendinize bunu hatırlatın. O kuyuya daha düşmeden kendinizi çıkarın…

Kanıtlara Bakın

Çoğu zaman negatif düşüncelerin kaynağında kendi korkularımız yatar ve olabilecek en kötü sonucu düşünüp kendimizi olmadık streslere sokarız. Eğer bir konuda negatif düşünmeye başladıysanız kendinize “bunun böyle olduğuna inanmak için ne kanıtlar var” diye sorun. Örneğin bir sınava girdiniz, kötü sonuç alacağınızı düşünüyorsunuz veya çocuğunuz okuldan eve ilk kez kendi başına yürüyor ve siz ona bir şey olacak diye korkuyorsunuz. O istediğiniz terfii kesin olmayacak gibi geliyor size ve bunların hepsi negatif düşünceler. Onun yerine “sınava yeterince çalıştım ve daha öncekiler de iyi geçti, kötü sonuç alacağımı gösteren hiçbir kanıt yok” diye düşünmek, ya da “çocuğumla aynı yoldan 100 kere geçtik, yolu çok iyi biliyor, kurallara her zaman uyuyor ve mutlaka çok dikkatli davranıyor, her şey yolunda ve kötü gideceğini gösteren hiçbir gerçek kanıt yok” diye düşünürseniz negatif düşünce sarmalına girmeden kendinizi çıkarabilirsiniz. Kısacası bu zihin bizim, pozitif olduğu kadar negatif duygular da aynı beyine ait, demek ki kontrolü de bizde… Eğer anlattığımız yöntemleri sürekli kullanırsanız, ilk başlarda zor gelse de bir süre sonra çok kolay ve hızlı şekilde kendinizi rahatlıkla negatif düşüncelerin kancasından kurtarabilirsiniz.

Negatif Düşüncelerden Kendinizi Koruyun yazısı ilk önce MedikoMag üzerinde ortaya çıktı.

Pazartesi Sendromu: Sorunun Kaynağı Ne Olabilir?

Pazartesi sendromu iş yaşamınızdaki mutsuzlukla direkt ilgili olabilir. Yorgunluk, umutsuzluk ve çözümsüzlük hissi neden buysa kaçınılmazdır. Özetle bu durumu açık bir şekilde iş hayatınızda işlerin yolunda gitmediğine dair bir uyarı olarak görmeniz de mümkün.  Pazartesi sendromu sorununu istisnasız her hafta yaşamayanlar da var. Haftaya başlamak için heyecan duymak ve enerjik olmak gibi bir alternatif olduğu da muhakkak. Uzun vadede bu tatsız durumu tersine çevirmeye ve bugünden pazartesi sendromu yaşamama hayali kurmaya ve hatta plan yapmaya ne dersiniz?

Bir Liste Yapın

İşinizi sevmeniz ve tutkuyla yapmanız pazartesi sendromu yaşamayacağınız anlamına gelmez, ancak bunun seyrek olması çok önemli. Pazartesi sendromu yaşamadan haftaya başlamanız yüksek bir performans ve üretkenliğe neden olacaktır. Çünkü duygu durumunuz, işinizin kalitesini sandığınızdan fazla etkiler. Karamsarlık yaratıcılığınızı, problem çözme becerilerinizi, sizin ve ekibinizin motivasyonunu olumsuz etkileyecektir.

Pazartesi sendromu yaşamanıza neden olan ve sizi aşağı çeken şeylerin bir listesini yapın. Sabah toplantıları olabilir mi? İletişiminizin iyi olmadığı kişilerle bir arada olmaktan mı rahatsızsınız? Pazartesi günleri genellikle çözülmeyi bekleyen sorunlar ya da krizler mi oluyor? Peki, bu rutinlerin kırılması konusunda ne yapabilirsiniz? Bu listede sorumluluğunu tek başınıza üstlenebileceğiniz ve çözebileceğiniz maddeler hangileri?

Pazartesi Sendromu Yaşamadan İyi Bir Başlangıç İçin

Mutlu bir pazartesi için cuma günü zor işleri temizlemeye ne dersiniz? Daha doğrusu rahat bir başlangıç için cuma günü biraz zorlanmak işleri biraz daha kolaylaştırabilir mi?

O sinir bozucu telefon görüşmesini yapın, çıksın aradan, o pis işi temizleyin ve unutun. Bu işlerin ardından pazartesi için güzel ve detaylı bir liste yapın. Adım adım neyi yapacağınızı bilmek, sizi daha iyi hissettirecektir.

Tersine bir liste de hazırlayabilirsiniz. Yani sıkıcı ve zorunlu işler listesi yerine dört gözle beklediğiniz üç şeyi listelemek de son derece motive edici olabilir. Sizi heyecanlandıran üç şeyi sıralayamayacağınızı düşünüyorsanız, en başta söylediklerimizi dikkate alın, işinizin sizin için uygunluğunu gözden geçirin, çünkü bu konuda yeni kararlar almanın ve yeni adımlar atmanın zamanı gelmiş olabilir.

Rahat Bir Hafta Sonu

Cuma işten çıktığınızda, sorunlarınızı ofiste bırakın ve sadece size ait olan zamanın tadını çıkarmaya odaklanın. Pazartesi bu sorunları çözeceğinize inanarak hafta sonuna başlayın. Kaygı ve inançsızlığı hafta sonunun keyifli anlarına taşımayın.

Hafta sonunun son gününü kişisel bakımınıza, spora ve keyifle yapacağınız şeylere ayırmaya özen gösterin. Pazartesi günü için sevdiğiniz, giymek için sabırsızlanacağınız kıyafetlerinizden birini hazırlayın. Pazar gecesi en az 7 saat uyuyun ve sabah güzel bir kahvaltı yapın. Kendinize iyi bir kahve içecek, sakince köpeğinizi dolaştıracak ve rahatlatıcı bir parça dinleyecek kadar kadar zaman bırakın.  İyi çalışmalar!

Haftaya Pazartesi Sendromu Yaşamadan Başlamak yazısı ilk önce MedikoMag üzerinde ortaya çıktı.

Çok Karıştırılan İki Kavram

Psikolog psikiyatrist farkı konusundaki kafa karışıklıklarının en temel nedeni kavramların birbiri yerine kullanılmasıdır. Öyle ki psikoloğa gidenler psikiyatriste; psikiyatriste gidenler de psikoloğa gittiğini söylüyor çoğu zaman. Farklarını anlamak için öncelikle iki meslek grubunda da çalışanların aldıkları eğitime bakmak gerekiyor. Psikologlar üniversitelerin edebiyat fakültelerinde yer alan psikoloji bölümünde eğitim görerek psikoterapi kuramları ve uygulamaları üzerine uzmanlaşıyorlar. Psikiyatristler ise tıp fakültesi mezunu olup ortalama 5 sene psikiyatri asistanlığı yaptıktan sonra ruh ve sinir hastalıklarının teşhis ve tedavisinde uzmanlaşıyorlar. Psikolog psikiyatrist farkı aslında tahmin edilenden çok daha büyük. Çünkü eğitimleri, yaklaşımları ve kullandıkları metotlar birbirinden tamamen farklı.

Psikolog Psikiyatrist Farkı: Psikiyatrist İlaç Yazabilir

Psikolog psikiyatrist farkı en çok da ilaç yazarken ortaya çıkıyor. Çünkü psikiyatristler ilaç tedavisi konusunda eğitime ve uzmanlığa sahip oldukları için ilaç yazabilirler. Öte yandan psikologların ilaç yazması ya da danışanlarına herhangi bir antidepresan ilaç önermesi mümkün değildir. Psikoterapiye ihtiyaç duyanların psikoloğa başvurması gerekiyor. Psikiyatrist gözetiminde kullanılan antidepresan ilaçlarla daha kısa sürede olumlu etkiler hissedilebiliyor. Ancak antidepresanların neredeyse her hastada farklı şekillerde gözlemlenen yan etkileri ilaç tedavisinin çok dikkatli şekilde yürütülmesini zorunlu kılıyor. Aksi halde yarardan çok zararı olabiliyor. Antidepresanlarla ilgili yapılan en büyük yanlışlardan biri de doktora danışmadan ya da doktorun reçete etmediği şekilde ve dozda ilaçların kullanılması. Tüm bu yanlışlar fazlasıyla etkili olabilecek ve hayat kurtarabilecek antidepresan tedavisini etkisiz hale getirebiliyor. Psikolog psikiyatrist farkı hakkında bilgi sahibi olan bir insan kısa süreli değil, uzun dönemli çözümler için psikolog desteği de alması gerektiğinin farkındadır.

Psikoterapi ve İlaç Tedavisi Bir Arada Yürütülebilir

Psikolog psikiyatrist farkı hakkında bilgi sahibi olduğunuza göre psikolojik sorunlarla ilgili diğer önemli ayrıntılara geçebiliriz. Psikoterapi ve ilaç tedavisi birbirinden tamamen bağımsız konular gibi görülmemeli. Çünkü daha etkili ve kesin sonuçlar için çoğu zaman bir arada yürütülmeleri gerekebiliyor. Özellikle ilaç tedavisi gören her hastanın aynı zamanda da psikoterapi görmesi iki alanın uzmanları tarafından da tavsiye ediliyor. Ancak uzun yıllar devam eden düzenli psikoterapi seanslarının da desteğiyle tam bir iyileşmeden söz edebiliriz. Son olarak altını çizmemiz gerekir ki stres faktörlerinin bu denli fazla olduğu günümüz dünyasında her birey psikolojik desteğe ihtiyaç duyabilir. Yani saklanacak ya da utanılacak bir durum değildir…

Psikolog Psikiyatrist Farkı Nedir? yazısı ilk önce MedikoMag üzerinde ortaya çıktı.

Meditasyonun Tarihçesi

Dünyanın en eski ruhsal pratiklerinden biri olduğu tahmin edilen meditasyonun belgelenebilen tarihi milattan önce 5000 yıllarına kadar gidiyor. Bundan 7000 yıl öncesinin mağara duvar resimlerinde lotus pozisyonunda oturan ve gözleri yarı kapalı insanlar resmedilmiş. Milattan önce 6. ve 5. yüzyıllarda Taoist Çin ve Budist Hindistan’a doğru yayıldığı tahmin ediliyor.

Asıl kökeni Hindistan olarak kabul edilen meditasyonun ilk yazılı kanıtları da milattan önce 1500 yıllarındaki Hindu Veda’larında görülüyor

7. yüzyıldan itibaren Japonya ve sonrasında diğer Uzak Doğu ülkelerine erişen bu pratik 18. yüzyıldan itibaren batıya ulaşıyor. Amerika ve Avrupa’da da yavaş yavaş guruların artmasıyla canlanan meditasyon öğretileri 1904 yılında Harvard Üniversitesi’nde ders olarak okutulmaya başlanmış. Sonrasında giderek yaygınlaşan bu ruhsal öğreti şu an dünyayı kasıp kavuruyor.

Meditasyon Ne Demek?

Meditasyon insanın varoluşunun zihinsel, fiziksel ve duygusal yönlerini anlama ve dengeleme pratiği olarak tanımlanır. Batı dünyasında depresyon, anksiyete ve stress gibi problemleri control etmek veya ortadan kaldırmak için tercih edilmektedir.

Başka bir akım ise meditasyonu “düşünceleri odaklamayı ve belli bir noktaya yönlendirmeyi alışkanlık haline getirebilmek için düzenli yapılan spiritüel antreman” olarak tanımlar. Kendinize ve çevrenize dair farkındalığınızı artırmak, konsantrasyonu düzenlemek, hayata dair pozitif bir bakış açısı geliştirmek, kişisel disiplin oluşturmak, acı eşiğini yükseltmek, sağlıklı alışkanlıklar edinmek, uykuyu düzenlemek gibi dünyevi sebeplerle de birçok insan tarafından benimsenmektedir.

En Yaygın Meditasyon Tipleri

Birçok dinle doğrudan bağı olmasına rağmen, meditasyon inançtan ziyade bilinci değiştirme, zihinsel & ruhsal farkındalığa erişme ve iç barışı sağlamakla ilgilenir.

Tam da bu sebeple çok kişiseldir ve meditasyon yapmanın doğru veya yanlış bir yolu olmadığı söylenir. Ama her yöntem de herkese uymayabilir. İhtiyaçlarınızı karşılayan ve size uyan bir yöntem bulmak hayatınızda meditasyonun sürekliliği açısından önemlidir

Altı popüler meditasyon uygulaması türü vardır.

Mindfulness Meditasyonu

Dikkat meditasyonu da denilen bu meditasyonda düşüncelerinizi hiçbir yargıda bulunmadan, aklınızdan geçtiği şekliyle izlemeniz ve kendi zihninize tanıklık etmeniz beklenir. 

Mindfulness konsantrasyonu farkındalıkla birleştirir. Bedeninizdeki hisleri, düşünceleri veya duyguları objektif bir şekilde gözlemlerken bir nesneye veya nefesinize odaklanmanız önerilir.

Spiritüel Meditasyon

Ruhsal bir meditasyon tipidir. Biraz klasik dinlerdeki duaya benzer. Sessizlik içinde oturur ve bir yandan sizi saran sessizliğe konsantre olurken, diğer yandan inandığınız tanrıyla veya evrenle daha derin bir bağ kurmak için çalışırsınız.

Esans, yağlar ve tütsü kullanımı çok yaygındır ve ruhsal derinlik hedefi olan insanlar için daha uygun bir meditasyon tipidir.

Odaklanma Meditasyonu

5 duyudan biri kullanılarak bir nesneye veya nefese odaklanılan uygulamalardır. Genellikle nefese odaklanma kullanılır ama mala boncuklarını saymak, gong sesi dinlemek veya aleve bakmak gibi yöntemler de vardır.

Kağıt üzerinde çok basit gibi gözükmesine rağmen modern insanın odağı genellikle birkaç dakikadan fazla aynı yerde kalamadığı için özellikle konsantrasyon ve odaklanma sorunu olanlar için idealdir.

Hareket Meditasyonu

Yoga, bahçeyle uğraşmak, doğada yürümek, tai chi yapmak gibi nazik hareket formlarının hepsi aslında hareket ederek meditasyon yapmaktır. Sizi en çok kendinize yaklaştıran ve anda kalıp keyif almanızı sağlayan hangisiyse onu seçin ve düzenli olarak yapın. Hepsi bu!

Mantra Meditasyonu

En eski ve kadim meditasyon tiplerinden biridir. Sürekli tekrarlanan bir sesle (mantra) zihni temizlemeyi amaçlar. “Om” gibi çok bilinen bir ses olabileceği gibi başka kelime öbekleri de olabilir. Bu sesi sürekli tekrarladığınızda etrafınızla bir olup farkındalığınızı artırdığınıza inanılır. Derin bir farkındalık kazandırmasıyla bilinir.

Transandantal Meditasyon

Şu an dünyada en popüler olan meditasyon türlerindendir ve bilim adamlarının en çok üzerinde çalıştığı uygulamadır. Bu uygulama mantra meditasyonundaki gibi sabit bir mantrayla değil, her kişiye özel, sadece onun için belirlenmiş ses veya kelime öbekleriyle çalışır. Meditasyonu hayatına ciddi bir şekilde ve uzun süreli olarak almaya kararlı insanlara önerilir. Yapısal pratikleri tercih etmeyen insanlara pek önerilmez.

Meditasyonun kökenini, ne anlama geldiğini ve türlerini anlatmaya çalıştık. Eğer ilginizi çektiyse yakın bulduğunuz pratiklerden birini seçerek araştırabilir ve siz de deneyebilirsiniz. Tranandantal meditasyon hakkındaki yazımızı buradan okuyabilirsiniz.

Meditasyon Nedir, Tarihçesi ve Tipleri Nelerdir? yazısı ilk önce MedikoMag üzerinde ortaya çıktı.