Son yıllarda ülkemizde de yaygınlaşmaya başlayan meditasyonun kökeni nedir, meditasyon yapmak ne demektir ve kaç tip meditasyon vardır gibi konuları merak ediyorsanız bu yazımız sizin için…
Meditasyonun Tarihçesi
Dünyanın en eski ruhsal pratiklerinden biri olduğu tahmin edilen meditasyonun belgelenebilen tarihi milattan önce 5000 yıllarına kadar gidiyor. Bundan 7000 yıl öncesinin mağara duvar resimlerinde lotus pozisyonunda oturan ve gözleri yarı kapalı insanlar resmedilmiş. Milattan önce 6. ve 5. yüzyıllarda Taoist Çin ve Budist Hindistan’a doğru yayıldığı tahmin ediliyor.
Asıl kökeni Hindistan olarak kabul edilen meditasyonun ilk yazılı kanıtları da milattan önce 1500 yıllarındaki Hindu Veda’larında görülüyor
7. yüzyıldan itibaren Japonya ve sonrasında diğer Uzak Doğu ülkelerine erişen bu pratik 18. yüzyıldan itibaren batıya ulaşıyor. Amerika ve Avrupa’da da yavaş yavaş guruların artmasıyla canlanan meditasyon öğretileri 1904 yılında Harvard Üniversitesi’nde ders olarak okutulmaya başlanmış. Sonrasında giderek yaygınlaşan bu ruhsal öğreti şu an dünyayı kasıp kavuruyor.
Meditasyon Ne Demek?
Meditasyon insanın varoluşunun zihinsel, fiziksel ve duygusal yönlerini anlama ve dengeleme pratiği olarak tanımlanır. Batı dünyasında depresyon, anksiyete ve stress gibi problemleri control etmek veya ortadan kaldırmak için tercih edilmektedir.
Başka bir akım ise meditasyonu “düşünceleri odaklamayı ve belli bir noktaya yönlendirmeyi alışkanlık haline getirebilmek için düzenli yapılan spiritüel antreman” olarak tanımlar. Kendinize ve çevrenize dair farkındalığınızı artırmak, konsantrasyonu düzenlemek, hayata dair pozitif bir bakış açısı geliştirmek, kişisel disiplin oluşturmak, acı eşiğini yükseltmek, sağlıklı alışkanlıklar edinmek, uykuyu düzenlemek gibi dünyevi sebeplerle de birçok insan tarafından benimsenmektedir.
En Yaygın Meditasyon Tipleri
Birçok dinle doğrudan bağı olmasına rağmen, meditasyon inançtan ziyade bilinci değiştirme, zihinsel & ruhsal farkındalığa erişme ve iç barışı sağlamakla ilgilenir.
Tam da bu sebeple çok kişiseldir ve meditasyon yapmanın doğru veya yanlış bir yolu olmadığı söylenir. Ama her yöntem de herkese uymayabilir. İhtiyaçlarınızı karşılayan ve size uyan bir yöntem bulmak hayatınızda meditasyonun sürekliliği açısından önemlidir
Altı popüler meditasyon uygulaması türü vardır.
Mindfulness Meditasyonu
Dikkat meditasyonu da denilen bu meditasyonda düşüncelerinizi hiçbir yargıda bulunmadan, aklınızdan geçtiği şekliyle izlemeniz ve kendi zihninize tanıklık etmeniz beklenir.
Mindfulness konsantrasyonu farkındalıkla birleştirir. Bedeninizdeki hisleri, düşünceleri veya duyguları objektif bir şekilde gözlemlerken bir nesneye veya nefesinize odaklanmanız önerilir.
Spiritüel Meditasyon
Ruhsal bir meditasyon tipidir. Biraz klasik dinlerdeki duaya benzer. Sessizlik içinde oturur ve bir yandan sizi saran sessizliğe konsantre olurken, diğer yandan inandığınız tanrıyla veya evrenle daha derin bir bağ kurmak için çalışırsınız.
Esans, yağlar ve tütsü kullanımı çok yaygındır ve ruhsal derinlik hedefi olan insanlar için daha uygun bir meditasyon tipidir.
Odaklanma Meditasyonu
5 duyudan biri kullanılarak bir nesneye veya nefese odaklanılan uygulamalardır. Genellikle nefese odaklanma kullanılır ama mala boncuklarını saymak, gong sesi dinlemek veya aleve bakmak gibi yöntemler de vardır.
Kağıt üzerinde çok basit gibi gözükmesine rağmen modern insanın odağı genellikle birkaç dakikadan fazla aynı yerde kalamadığı için özellikle konsantrasyon ve odaklanma sorunu olanlar için idealdir.
Hareket Meditasyonu
Yoga, bahçeyle uğraşmak, doğada yürümek, tai chi yapmak gibi nazik hareket formlarının hepsi aslında hareket ederek meditasyon yapmaktır. Sizi en çok kendinize yaklaştıran ve anda kalıp keyif almanızı sağlayan hangisiyse onu seçin ve düzenli olarak yapın. Hepsi bu!
Mantra Meditasyonu
En eski ve kadim meditasyon tiplerinden biridir. Sürekli tekrarlanan bir sesle (mantra) zihni temizlemeyi amaçlar. “Om” gibi çok bilinen bir ses olabileceği gibi başka kelime öbekleri de olabilir. Bu sesi sürekli tekrarladığınızda etrafınızla bir olup farkındalığınızı artırdığınıza inanılır. Derin bir farkındalık kazandırmasıyla bilinir.
Transandantal Meditasyon
Şu an dünyada en popüler olan meditasyon türlerindendir ve bilim adamlarının en çok üzerinde çalıştığı uygulamadır. Bu uygulama mantra meditasyonundaki gibi sabit bir mantrayla değil, her kişiye özel, sadece onun için belirlenmiş ses veya kelime öbekleriyle çalışır. Meditasyonu hayatına ciddi bir şekilde ve uzun süreli olarak almaya kararlı insanlara önerilir. Yapısal pratikleri tercih etmeyen insanlara pek önerilmez.
Meditasyonun kökenini, ne anlama geldiğini ve türlerini anlatmaya çalıştık. Eğer ilginizi çektiyse yakın bulduğunuz pratiklerden birini seçerek araştırabilir ve siz de deneyebilirsiniz. Tranandantal meditasyon hakkındaki yazımızı buradan okuyabilirsiniz.