Söylenişi bile epey zor ve farklı olan bu meditasyon nedir, kimler yapar, faydaları nelerdir, ne işe yarar gibi konulara kısaca bir göz gezdireceğiz. Kolay okunurluk açısından yazının kalanında Transandantal Meditasyon yerine tüm dünyada kullanılan kısaltma adıyla TM olarak bahsedeceğiz. Hemen konuya girelim o zaman…
Transandantal Meditasyon (TM) Nedir?
Kendi resmi web sitelerinde TM şu şekilde tanımlanıyor;
“TM, günde iki kez rahatça oturarak gözler kapalı şekilde uygulanan kolay bir zihin tekniğidir. TM din ya da felsefe değildir; yaşam tarzında değişiklik gerektirmez.”
Bunu biraz daha açalım. Dünya üzerinde en çok kullanılan meditasyon tekniklerinden biridir ve bir mantra meditasyonudur. Rahat bir konumda otururken sürekli olarak bir kelime veya kelime öbeği tekrarlayarak zihninizi farklı bir seviyeye ulaştırmaya çalışırsınız. Mantra da işte bu tekrarlanan kelimeye veya kelime öbeklerine Hindu dinindeki Veda’larında verilen isimdir.
Bazı meditasyon türlerinde herkes evrensel olarak bilinen mantraları tekrarlarken (om veya gayatri mantra gibi) bazı meditasyon türleri de size özel kişisel mantraları tekrarlamanızı ister. İşte TM bu ikinci tipteki meditasyon sınıfına girer.
Transandantal Meditasyonun (TM) Faydaları
TM pratiğin amacını ‘sorunları yaratan nedenlere odaklanmak’ olarak tanımlar. Sorunların kendisine, etkilerine veya belirtilerinezaman harcamanın faydası olmadığına inanır. Hem zihinsel hem ruhsal olarak tümden bir yenilenme, farkındalık ve düşünce gücüyle iyileşme, arınma gibi hallerin meditatif karşılığı olduğuna inanır. Kendi resmi web sitelerine göre depresyondan kalp rahatsızlıklarına, insomniadan yaratıcılığa kadar fayda sağladığı iddia edilmektedir.
Transandantal Meditasyon Nasıl Yapılır?
Telefondan, bilgisayardan, dikkat dağıtıcı her şeyden 20 dk uzakta kalacak bir yer bulmanız yeterlidir. Sonrasında rahat edeceğiniz bir pozisyonda oturarak, ayaklarınız yere bastığı, ellerinizin kucağınızda rahat ve doğal bir şekilde durduğu konumda artık başlayabilirsiniz. Buradan sonrası mantrayı tekrarlamak ve zihninizi rahat bırakmak kısmı geliyor ki işte o noktada mantranızı öğrenmek için çeşitli aşamalardan geçmeniz bekleniyor.
Transandantal Meditasyon ve 7 Aşaması
– Birinci aşama: TM eğitmeni, ilk 60 dakikada transandantal meditasyon tekniği ve etkileri hakkında genel bilgi verir.
– İkinci Aşama: 45 dakika süresince biraz daha detaya inilerek transandantal meditasyon tekniğinin iç dünyasına yolculuk yapılır.
– Üçüncü Aşama: Bu noktadan sonra ilgili olanlarla 15 dakikalık deneme süreçleridir.
– Dördüncü Aşama:1 veya 2 saatlik kişiye özel teke tek çalışmaları içerir.
– Beşinci Aşama: Ber bireye özel bir mantranın verildiği aşamadır. Mantraların gizli tutulması talep edilir.
– Altıncı Aşama: İlk günkü denemenin ardından gelen 3 günlük uygulama sürecini ve bu sürecin kontrolünü sağlar. Gereken durumlarda sertifikalı TM eğitmeni meditasyonu uygulayan kişinin yanlışlarını düzeltir veya sorularını cevaplar.
– Yedinci Aşama: Belli bir süre sonra yapılan takip aşamasıdır. Kişi, altıncı aşamada olduğu gibi ara ara eğitmeniyle görüşerek tekniğini en iyi ve en kendine uygun hale getirmek için uğraşır.
Bu aşamaların hepsini maddi ve manevi olarak tamamlamayı başardıysanız, bundan sonra her gün 15-20 dk’lık sürelerle iki defa olmak üzere TM yapmaya hazırsınız demektir.
Jennifer Aniston’dan Mehmet Öz’e kadar birçok ünlü hayatlarındaki sükuneti ve sağlıklı zihin yapısını düzenli TM yapmalarına bağlıyor. Her meditasyon türü herkese uymayabilir, bizim tavsiyemiz detaylıca araştırın ve kendinize en uygun meditasyon yöntemini seçin ve düzenli olarak yapın.