Keyifli Hareket Etmek

Spor yapmak aslında vücudun esnekliğini kondisyonunu ve kaslarını geliştirmek için yapılan ve yoğunluğu giderek artan hareket serilerinden ibaret aslına bakarsanız. Bunu yapmanın birçok yolu var. Size ve karakterinize uyan ve en çok keyif alacağınız egzersize karar verebilirsiniz. Sosyal bir yapınız varsa dans etmek, Zoom üzerinden toplu yoga derslerine katılmak hem hareket etmek hem sosyalleşmek için bir fırsat olabilir mesela. Evden çıkamıyorsanız çocuklarınızla ve tüm aile egzersiz zamanı organize edebilirsiniz, ya da köpeğinizle beraber koşabilirsiniz. Buradaki ana fikir size keyif veren şeyleri egzersiz haline getirmek veya keyif veren insanlarla beraber yapmak. Bu yolla bir sonraki seferi iple çekecek ve spor yapıyormuş gibi hissetmeyeceksiniz bile

Tek Kişilik Alternatifler

Sosyal bir insan değilseniz ve tek başınıza hareket etmekten hoşlanıyorsanız paten, kaykay, bisiklet, doğa yürüyüşü, bahçede çalışmak, tai chi, stretching, dans etmek, amuda kalkma çalışması, ip atlama gibi o kadar çok alternatif bulabilirsiniz ki, saymakla bitiremeyiz. Köpeğiniz varsa onu normalde çıkardığınızdan daha uzun bir yürüyüşe çıkarmak, hatta onunla beraber koşmak veya tepelere tırmanmak size hiç ummadığınız kadar sıkı bir kondisyon kazandırabilir mesela. Önemli olan sizin sevdiğiniz ve hayatınıza uygun bir yöntemi bulup onda karar kılmanız.

Sanal Alternatifler

Oyun konsolları ve onların sanal spor yapmaya olanak sağlayan versiyonları ile hem eğlenebilir hem forma girebilirsiniz. Mesela Nintendo Wii ya da Xbox Kinect gibi alternatiflerle evinizden çıkmadan kayak yapmaktan tenis oynamaya, ok atmaktan dans ederek terlemeye kadar bir sürü alternatif mümkün. Hem evde oyun konsolu olduğunda sadece sizin değil ailenin diğer bireylerinin de eğlenmesi mümkün. Eğer ağırlık kaldırmaktan hiç hoşlanmıyorsanız evde partnerinizle veya arkadaşlarınızla tenis maçı yaparak da aynı enerjiyi harcayabilirsiniz.

Bisiklet, Maraton, Yüzme ve Diğerleri

Büyük şehirlerde yaşamıyorsanız veya yakınızda bisiklet parkuru varsa sizin için harika bir fırsat olabilir. En çok kas grubunu çalıştıran egzersizlerden biridir, günde 15-20 dakika bile yeterli olacaktır. Aynı şekilde koşabileceğiniz bir alan varsa sadece koşarak bile ciddi ölçüde forma girebilirsiniz. İlgilendiğiniz bir sosyal toplum kuruluşu veya özel bir konuda bağış toplamak için koşabilirsiniz mesela. Böylece her gün kendiniz için olmasa bile kanser hastaları için para toplamak veya çocukların eğitimi için koşmak bambaşka bir motivasyon kaynağı yaratabilir. Eğer yazlığınız varsa biraz daha uzun süreler suda kalıp bol bol yüzebilirsiniz. Hem ciddi ölçüde kalori harcayabilir hem forma girebilir hem de kalbinizi ve kaslarınızı hızla güçlendirebilirsiniz.

Bunlara ek olarak tempolu yürüyüş, apartmanın içinde merdivenleri günde 10 kere inip çıkmak gibi egzersizleri siz kendiniz üretebilirsiniz. Çocukluğunuzdaki gibi bir hulahop alabilirsiniz, sevdiğiniz parçalarla Spotify’da liste yapıp 1 saat dans edebilir ve spinning sınıfındaki kadar enerji harcayabilirsiniz. Yeter ki keyfinizi yerine getiren egzersiz hangisi ise onu bulup her gün yapacak motivasyonu yaratın.

Internet Egzersizleri

Son olarak şunu eklemekte fayda var. Özellikle karantina süreci sonrası birçok ders online platformlara kaydı. Her denemek istediğiniz ama hiç fırsatınız olmayan herseye deneyin ve en çok hangisini sevdiğinizi keşfedin. Mesela Hatha Yoga size ilgi çekici gelmemiş olabilir ama Kundalini yoga hoşunuza gidebilir. Spor salonunda çekinmiş ve Zumba sınıfına girmemiş olabilirsiniz ama evinizin konforunda Zumba denemek hoşunuza gidebilir. Örnekleri siz kendinize göre çoğaltın ve denemek istediğiniz ne varsa bir kere şans verin. Bakarsınız hayalinizdeki sporu böylece keşfedersiniz.

Egzersizden Hoşlanmayanlar İçin Alternatif Egzersiz Önerileri yazısı ilk önce MedikoMag üzerinde ortaya çıktı.

Yüzyıllardır kullanılan bu sistem birbiriyle koordineli çalışan vücut pozisyonları, özel hareket setleri, nefes ve meditasyon tekniklerinden oluşur ve sağlık, ruhsal gelişim ve kimi zaman da savaş sanatları eğitiminde kullanılır. Çin tıbbı, felsefesi ve savaş sanatları kökeniyle birlikte düşünürsek, bu pratik öncelikle Çin ve genel olarak tüm Asya ülkeleri genelinde “chi” yani yaşam enerjisini iyileştirmek ve dengelemek için kullanılır.

Aslında epey derin bir konu ve bu konudaki en eski yazılı kaynaklar 3300 yıl öncesine kadar dayanıyor. Kökeni ile ilgili en ilginç tezlerden biri de ilk defa Çin’in kuzeyindeki Türk kabilelerinde görüldüğü ile ilgilidir. Bu konuda henüz ispatlanmış bir bilimsel kaynak bulunamadığı için kesin olarak bilinmiyor.

Qi Gong Yapmanın Faydaları

Derin ve ritmik alınan nefes, yavaş ve akışkan vücut hareketleri ile sakin, dingin bir zihnin bir araya gelmesiyle yapılan QiGong pratiği genellikle egzersiz, rahatlama, bağışıklık sistemi güçlendirme, genel sağlık iyileştirme ve hastalık önleme ve bazı koşullarda özel hareket setlerinin de eklenmesiyle savaş sanatları eğitimi için kullanmaktadır.

Batı tıp dünyası hala işin daha çok başında olup bu pratiği yapan insanlar üzerinde araştırmalarını sürdürmektedir. Çok pozitif bulgular elde edilmekle beraber, hala çalışmalar sürmektedir. Birçok zihinsel ve bedensel konuda fayda sağladığı iddia edilen bu egzersizlerin en çok kullanıldığı sağlık alanları aşağıdaki gibidir.

• Sindirim sistemi rahatsızlıkları
• Bronşit, astım ve alerjik rahatsızlıklar
• Gribal enfeksiyonlar
• Hormonal dengesizlik
• Yüksek ve düşük tansiyon
• Kalp, karaciğer ve böbrek yetmezliği
• Multiple skleroz
• Anksiyete ve stres
• Obezite ve kilo problemleri

Bunlara ek olarak

• Zihinsel bütünlük, dinginlik ve farkındalık
• Anda ve akışta kalma (mindfulness)
• Doğru, kaliteli ve doğal nefes alma
• Uyku kalitesi düzenleme
• Stres yönetimi gibi konularda da ciddi fayda sağlamaktadır.

Nasıl Qi Gong Yapılır?

QiGong egzersizleri nefes teknikleri, meditasyon ve yavaş esneme hareketlerinden oluştuğu için çok yorucu ve terleten egzersizler değildir. Rahat, bol ve özellikle pamuklu gibi nefes alabilen kumaşlardan yapılmış herhangi bir şey giyilmesi önerilir. Çıplak ayakla, çorapla ya da tabanı çok ince bir ayakkabı ile yapılabilir. Maksimum denge için ayağın yeri kavraması veya en azından iyice hissetmesi şarttır. Hareket etmesine engel bir sağlık sorunu olmayan herkes yapabilir.

QiGong genel bir kategori adı olduğundan ve altında yüzlerce farklı biçim bulunduğundan kendinize uygun bulduğunuz herhangi bir akışı yapabilirsiniz. Bir sağlık problemini çözmek amaçlı veya dövüş sanatları eğitimi için özel olarak kullanacaksanız bir hoca ile birebir çalışmanızı öneririz. Ancak genel beden, zihin ve ruh sağlığı için yapacaksanız internette basit bir arama ile binlerce açıklamalı videoya ulaşabilirsiniz. Hareketler de çok yavaş olduğundan çince ya da ingilizce bilmeseniz de takip etmeniz son derece kolaydır. Sadece her gün 10 dk bile olsa mutlaka aksatmadan yapmaya gayret etmenizi öneririz çünkü konu chi ile ilgili çalışmalar olunca düzen ve süreklilik performans açısından büyük önem taşımaktadır.

Qi Gong Yapan Ünlüler

Ülkemizde Tai Chi, qigongdan daha yaygın olarak bilinmektedir. Tai Chi de bir QiGong tipidir ve qigong’un yüzlerce değişik tipi bulunmaktadır.

Dünyada ve ülkemizde birçok insan bu pratiği her gün yapmaktadır. Lou Reed’den Iggy Pop’a Giselle Bundchen’den Mel Gibson’a kadar performansına hayran kaldığımız çok insanın hayatının önemli bir parçası. Bruce Lee, Jet Li ve Jackie Chan’in de QiGong’un temel prensipleri konusunda çok bilgili olduğu yazılıp çizilmiştir. Son olarak Keanu Reeves’i de unutmayalım.

Ülkemizde de Sertab Erener ve Demir Demirkan’ın bir dönem düzenli olarak bu pratiği yaptıklarını biliyoruz. Siz de öğrenmek isterseniz internetten kendiniz de araştırabilirsiniz, bunun eğitimini veren akademilerle de çalışabilirsiniz. Cem Şen ve Zendo akademi en çok karşımıza çıkan isimlerden ikisi…

Batı dünyasında Nixon’ın 1070’lerin başında Çin’i ziyareti ile popüler olmaya başlayan bu pratiğin geleceğin yogası olacağı konuşulmakta, karar sizin…

Qi gong (Chi Gong) Egzersizleri Nedir? yazısı ilk önce MedikoMag üzerinde ortaya çıktı.

Ama siz de bir çokları gibi gününüzü masa başında veya evin içinde geçiriyorsanız, ya da kendinize ayırabildiğiniz azıcık vaktinizi de trafikte harcıyorsanız çok da fazla spor yapamıyor olabilirsiniz. Hiç dert etmeyin, hepimiz aynı durumdayız.

Güzel haber şu; başlamak için asla geç değil. 80 yaşında bile başlasanız ömrünüzü uzatıp yaşam kalitesini artırmaya faydası olur, o yüzden bu konuda kararlı olmak ilk adım. Yavaş yavaş başlayıp hayatınıza uygun bir şekilde giderek daha aktif olabilirsiniz. Etkisini hissetmeye başladıkça daha çok yapmak isteyeceksiniz zaten. Sonuçta yaşınıza, hayatınıza ve size önerilen aktivite düzeyine göre ufaktan başlayabilirsiniz. İkna olmadıysanız okumaya devam edin, faydalarını daha detaylı okuduktan sonra belki fikrinizi değiştirebilirsiniz.

Sporun Faydaları

Sporun faydaları saymakla bitmez. Ancak biz size bilmenizde fayda olan 5 faydayı özetledik.

Kilo Kontrolü ve Kas Gelişimi Sağlar

Düzenli spor yaparak kilonuzu artırabilir veya azaltabilirsiniz. Obeziteyi engellemekte çok önemli bir rol oynayan spor, düzgün bir beslenme programı ile hayatınızı değiştirebilir. Kilo vermek için yapmanız gereken tek şey yeme-içme ile aldığınız kalorilerin harcadıklarınızdan daha az olmasıdır. İnanın o mucize diyetler vs sadece kalori kontrolü yapmak için, önemli olan kalori-giriş çıkış dengesi. Spor yapmak harcanan kaloriyi artırmanın en iyi yollarından biri.

Böylece dilediğinizi yiyip kendinizi aç bırakmadan, gün içinde gereken vitamin ve minerallerinizi alarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilir  ve kalbinizi de aynı zamanda güçlendirebilirsiniz.

Kalp Krizi Riskini Azaltır

Sporun faydaları arasında sporun kalp sağlığınızı olumlu yönde etkilediğini biliyorsunuzudr. Ancak spor yapmak kalbinize tahminlerinizin ötesinde fayda sağlar. Kalp kasını güçlendirerek kan dolaşımını iyileştirir. Artan kan akışı kandaki oksijen seviyelerini artırır ki bu da yüksek kolesterol, kalp-damar hastalıkları, kalp krizi gibi problemleri yaşama riskinizi önemli ölçüde azaltır.  Ayrıca düzenli yapılan egzersiz tansiyonunuzu ve trigliserit seviyelerini de düşürür.

Kan Şekeri ve İnsülini Düzenler

Kan şekeri ve insülin seviyelerini düzenlemekte çok etkili olan spor, tip-2 diyabet riskini de düşürür. Hatta metabolik sendrom ve diyabet hastası olanların da bu durumu çok daha rahat yönetmeleri için şarttır.

Sigarayı Bırakmaya Yardımcı Olur

Egzersiz yaptığınızda sigara içme isteğiniz ve bırakmaya dayalı semptomlar önemli ölçüde azalır ve bu da sigarayı çok daha rahat bırakmanıza yardımcı olur. Ayrıca kilo alımını da sınırlandırarak sigara bıraktıktan sonra başka sorunlar yaşamanızı önler.

Ruhsal Durumunuzu ve Modunuzu Düzenler

Spor yaparken ve özellikle bitirdikten sonra uzunca bir süre daha vücudumuz modumuzu yükselten ve bizi rahatlatan hormonlar salgılar. Bu da stres, kaygı ve anksiyete gibi problemleri olan insanlara çok fayda sağlar. Eğer stresli bir işiniz varsa veya evde/işyerinde gergin bir gün geçirdiyseniz sporu atlamayın.

Sporun Faydaları: 5 Önemli Nokta yazısı ilk önce MedikoMag üzerinde ortaya çıktı.