Nöral tüp adı verilen yapı; beyin dokusundan başlayıp, boylu boyunca omuriliği de içine alacak şekilde aşağı doğru uzanan bir yapıdır. Hamile kalınan günden 17-30 gün sonra bebeğin nöral tüpü, yani sinir sistemini oluşturan bölümü gelişir ve kapanır. Nöral tüp daha ileriki dönemde bebeğin omuriliğini, omurlarını, beynini ve kafatasını oluşturur.

Nöral Tüp Defekti (NTD) nedir?

Eğer nöral tüp olması gerektiği gibi kapanmazsa bebeğin beyni ve omuriliği açıkta kalır. Henüz tam olarak nedeni bilinmeyen ancak genetik ve çevresel etmenlerin birlikte rol oynadığı düşünülen bazı durumlarda nöral tüp oluşumunu tamamlayamaz. Bunun sonucunda anensefali (beynin gelişmemesi, beynin kafatası kemiğinin dışına çıkması), spina bifida (omurilik ve sinirlerin açıkta kalması) gibi nöral tüp defektleri (NTD) ya da doğumsal beyin ve omurilik hasarı denilen ciddi doğumsal anomaliler oluşur.

Anensefali:

Bebeğin beyin dokusunun olmadığı, kafatası kemiklerinin gelişmediği, yaşamla bağdaşmayan doğumsal bir kusur şeklidir. Anensefali, nöral tüp defektinin en ağır şeklidir ve nöral tüpteki açıklığın kafatası seviyesinde olmasına bağlı olarak gelişir.

Anensefalinin daha hafif olan şekline ensefaloseladı verilir. Anensefalili bebekler doğumdan kısa bir süre sonra hayatını kaybederler. Diğer NTD’ler, yaşam boyu sürecek ciddi sakatlıkların nedenidir.

Spina bifida:

Embriyonik gelişim sırasında, sırttaki omurilik sinir dokusunun korunmasını sağlayan omurga kemikleri ve ek dokuların gelişmesindeki sorun nedeniyle omurilik ve çevresindeki zarların dışarıya fışkırması durumudur. Halk arasında bebeğin belinde açıklık olması şeklinde açıklanabilir.

Nöral Tüp Defektlerinin önlenmesi (profilaksisi) ailenin sağlığını yükseltmek ve yaşam kalitesini artırmak için çok önemlidir.

NTD, en sık rastlanan doğumsal anomalilerdendir. Her yıl dünyada yalnızca gebelikte tanı konabilen NTD sayısı 300.000’dir. NTD görülme sıklığı Avrupa genelinde binde 1, Amerika Birleşik Devletleri’nde binde 2-4 olarak belirtilmiştir.

Türkiye’de çeşitli illerde yapılmış çalışmaların sonuçlarına göre NTD sıklığı binde 3 – 6 arasında değişmektedir. NTD sıklığı ve dağılımındaki farklılıklar Dünyada olduğu gibi ülkemizde de beslenme, kültürel veya genetik faktörler gibi bazı özgün veya özgün olmayan nedenlerin incelenmesi gerektiğini göstermektedir. Bu değerler, ülkemizde NTD sıklığının Avrupa ve ABD’ye göre çok yüksek olduğunu göstermektedir.

Nöral Tüp Defektleri, önlenebilen tek doğumsal kusurdur.

Folik Asit kullanımı NTD riskini azaltır!

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) nöral tüp defektinin önlenmesi için gebe kalmadan önceki 2. aydan başlayarak, gebeliğin ilk 3 ayının sonuna kadar günde 400 mikrogram (mcg) folik asit alınmasını tavsiye etmektedir. ABD, Hollanda, Norveç, Macaristan, Avustralya, Çin, İran gibi çeşitli ülkelerde yapılan çalışmalar günde 400 mcg folik asidin döllenme öncesi ve sonrası dönemde kullanıldığında NTD riskini %94’e kadar azalttığını göstermiştir.

Folik Asit

Folic asit B9 vitaminidir. Vücuda alındığında bazı enzimlerin yardımıyla aktifleşir ve etkisini gösterir. Takviye edici gıdalarda günümüzde folik asitin aktif hali kullanılmaktadır (L-metilfolat).

Gebe olduğundan şüphelenen kadınların hemen folik asit takviyesine başlamaları ve gebeliğin 12. haftasına kadar da devam etmeleri gerektiği Belirtilmektedir. Zorunlu folik asit takviyesi gerekli, etkili ve güvenli bulunduğundan Amerika dahil 40 ülkede kabul edilmiştir. Özellikle gelişmiş ülkelerde folik asit takviyesi standart hale gelmiştir. Doğurma çağındaki her genç kızın günde 400 mcg folik asit alıyor olması oluşabilecek doğumsal anomalilerin engellenebilmesi için tüm dünyada üzerinde önemle durulan bir uygulama olmaya devam etmektedir.

Gebelikte İyot Eksikliği

İyot, vücutta birinci görevi tiroid hormonları yapımında görev almak olan önemli bir elementtir. İyot alımı yetersiz olduğunda tiroid hormonlarının yapımı bozulur ve guatr denilen hastalık meydana gelir. Guatr boynun ön tarafında bulunan troid bezinin fazla büyümesidir. Dünya nüfusunun yaklaşık %40’ı iyot eksikliği riski altındadır.

Hamilelik anabolik bir durum olduğu için hamilelikte tiroid hormonları yapımı artar ve dolaylı olarak iyot ihtiyacı artar. “Gebelikte iyot ihtiyacı 2 katına çıkar. Gebelik öncesi triod hormonlarında hiçbir sıkıntısı olmayanlarda bile hamilelik sonrasında sorunlar görülebilir. Peynir, yoğurt, süt, yumurta, balık, tuz iyot bakımından zengin gıdalardır.

İyot toprakta ve deniz suyunda bol miktarda bulunur. Besinlerin yetiştiği bölgedeki toprağın içerdiği iyot miktarına bağlı olarak aynı besin farklı yerlerde yetişmesinden dolayı çok faklı miktarda iyot içerebilir. Bu nedenle her besinin ne kadar iyot içerdiğini belirlemek ve satılan ürün paketlerine bunu yazmak her zaman kolay değildir.

Gebelikte İyot Eksikliğinin Zararları

Gebelikte iyot eksikliği ve hipotiroidi (tiroid hormonlarının normalden az olması) bebeğin beyin gelişimini etkileyebilir. Hamileliğin özellikle ilk yarısında bebeğin nörolojik gelişimi açısından annenin tiroid hormonları çok önemlidir. Anne adayındaki iyot eksikliği hipotiroidiye yani tiroid hormonlarının normalden az olmasına neden olmuşsa bu durumda düşük gelişme riski artar. Hamilelik sırasında iyot eksikliği hipotiroidiye neden olmuşsa bebekte bazı anomaliler ve doğumdan sonra zeka geriliği, öğrenme güçlüğü gibi problemler meydana gelebilir. Bazı araştırmalar hamilelikte görülen hafif ve orta derecede iyot eksikliğinde de doğumdan sonra çocukta öğrenme güçlüğü ve benzeri nörolojik problemler izlenebileceğini göstermiştir – 2013 yılında yayınlanan bir araştırmada hafif derecede iyot eksikliği saptanan gebeliklerde doğumdan sonra çocuk yeterli miktarda iyot alsa bile öğrenme yeteneğinin az olabileceği vurgulanmıştır. Bu araştırmada doğumdan sonra çocukların iyottan zengin beslenmelerine rağmen 9 yaşında öğrenme/anlama yeteneklerinin daha düşük olduğu saptanmıştır.

Tüm bu bilimsel veriler ışığında gebe kalmayı düşünen her kadına hekimlerin önerisi folik asit ve iyot takviyesi almaları yönündedir. Bebeğinizi sağlıkla kucağınıza almak için bu önerilere dikkat etmeyi unutmayın.

Gebelik Öncesi “Nöral Tüp Defekti” Hakkında Bilinmesi Gerekenler yazısı ilk önce MedikoMag üzerinde ortaya çıktı.

Bebeklerin daha anne karnındayken sağlık sorunlarının tespit edilmesini mümkün kılan detaylı ultrason yöntemiyle aklınıza takılan her bir detaya artık son verebilirsiniz. Bebeğin sağlığıyla ilgili tüm detayların kontrol edildiği detaylı ultrason, bebekte herhangi bir gelişim geriliği olup olmadığını artık anne karnındayken belirleyebilmeyi mümkün kılıyor.  Peki pek çok anne adayının merak ettiği detaylı ultrason nedir?

Detaylı Ultrason Nedir?

Ayrıntılı ultrason olarak da bilinen detaylı ultrason; klasik ultrason yöntemlerine oranla gebeliğin belirli dönemlerinde çok daha net görüntü elde etmek için uygulanan bir görüntüleme tekniğidir. Bu görüntüleme tekniği ile bebeğin yüzü, elleri ve ayakları 4 boyutlu şekilde görüntüye yansıtılabilir. Görüntüleme sırasında bebeğin duruşu ve pozisyonun uygun olması halinde yüzü de net bir şekilde görülebilmektedir.

Detaylı Ultrason Ne Zaman Yapılır?

Detaylı ultrasonografi, gebeliğin 17 – 23. haftalarında yapılır. İşlem yaklaşık 30 dakikada tamamlanmaktadır.  Anatomik bozukluklar başta olmak üzere doğumsal anomaliler, dolaşım bozuklukları ve büyüme geriliği gibi birçok sorunun tespit edilebilmesini sağlayan detaylı ultrason uygun haftalardaki her anne adayına güvenle uygulanabilir.

Detaylı Ultrason Taramasının Amacı Nedir?

Detaylı ultrason taramasının amacı bebekte olabilecek birçok doğumsal anomalilerin tespit edilerek, bebeğin sağlıklı olduğunu göstermektir.

Detaylı Ultrason ile Her Anomali Saptanabilir Mi?

Detaylı bir şekilde yapılan bu görüntüleme tekniği ile rahimin genel yapısı, plasenta ve bebek ayrıntılı bir şekilde incelenmektedir. Yapılan detaylı ultrasonografi ile bebeğin merkezi sinir sisteminde, göğüs boşluğunda, iskelet sisteminde, böbrek ve idrar yollarında anormallik olup olmadığı tespit edilmektedir. Yapılan araştırmalar bebekteki anormalliklerin yüzde 70 – 80 oranında saptanabildiğini göstermektedir.

Detaylı Ultrason ile Hangi Durumlar Saptanmaktadır?

Detaylı ultrasonografi ile bebeğin kafadan başlayarak el ve ayaklara kadar tüm organlarının varlığının tespiti, organların yapısal durumu, rahim yapısı, bebeğin su miktarı ve görünümünün normal olup olmadığı değerlendirilebilir.

• Beyinde su toplanması,
• Açık omurga,
• Diyagram fıtığı,
• Onikiparmak bağırsak darlığı,
• Bebeğin duruş şekli ve omurga duruşu,
• Kalp atışının durması ve biyofizik profilinin saptanması gibi tüm ayrıntılar, detaylı ultrasonografi ile tespit edilebilmektedir.

Detaylı Ultrason Nasıl Yapılır?

Detaylı ultrason uygulaması karından yapılır. Ultrasona başlanırken görüntülemenin yapılacağı bölgeye ultrason jeli sürülerek, cihazın başlığı karında gezdirilerek monitöre aktarılır. İşlem öncesinde herhangi bir ön hazırlık gerektirmez.

Detaylı Ultrason Gerekli Midir?

Down sendromu ve Spina Bfida gibi hastalıkların erken gebelik haftalarında tespit edilmesi, ileride karşılaşılabilecek daha ciddi sorunlara karşı hazırlıklı olunması açısından oldukça önemlidir.

Detaylı Ultrason Aç Karnına Mı Yapılır?

Detaylı ultrason çekiminden önce anne adaylarının aç olmasına gerek yoktur. Sonuçlar ultrason çekiminin yapıldığı sağlık kuruluşuna göre değişkenlik gösterir.

Gebelikte Detaylı Ultrason Nedir? Neden Önemlidir? yazısı ilk önce MedikoMag üzerinde ortaya çıktı.

Sağlığınızı iyileştiren ve moralinizi yükselten spor faaliyetleri vücudunuzun hızla forma girmesine yardımcı olur. Ancak yeni annelerin bu konuda dikkatli olması gerekir. Bu yüzden acele etmeyin ve doğru aktiviteleri tercih edin! Öncelikle doğum bölgesindeki iyileşmenizi tamamlayın acele etmeyin!

Önce İyileşin Sonra Spor Yapın!

Koşu ayakkabılarınızı ya da yoga taytınızı giymek için sabırsızlansanız da her şeyin bir sırası olduğunu unutmayın. Bedeninizi çalıştırmaya başlamadan önce doğum bölgesindeki kasları güçlendirin. Bu büyük kas kütlesi hamileliğiniz boyunca bebeğinizin ağırlığını taşıdığı ve doğumda büyük baskıya maruz kaldığı için daha sonra inkontinans (idrar tutamama) sorunu yaşamamak adına eski formuna döndürülmeli! Bu kası çalıştıracak herhangi bir spor yok. Bunun için doğumdan altı ila sekiz hafta sonra doktorunuzun vereceği tavsiyelere sıkı sıkıya uymalısınız. Spor yapmaya ancak bir ay kadar sürecek olan iyileşme sürecinin ardından başlayabilirsiniz. Bu kas eski formuna kavuşmadan spor yapmanız halinde idrar kesesi sorunları yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte doğum sonrası kanamaları bittikten sonra çekinmeden günlük 20 ilâ 30 dakikalık yürüyüşler yapabilirsiniz!

Hafif Başlayın

Hafif egzersizlerle başlayın. Doğum bölgesi kası eski haline döndükten sonra özellikle hafif egzersizlere odaklanın. İlk iki ay boyunca haftalık olarak 20 ilâ 40 dakikalık hafif egzersizler fazlasıyla yeterli olacaktır.

– Tempolu yürüme, bisiklet ya da yüzme gibi karın ve rahim bölgesini destekleyen kaslarınıza zarar vermeden spora yeniden dönebileceğiniz aktiviteleri tercih edin.

– Doğum bölgesinin iyileşmesi tamamlanır tamamlanmaz bu bölgedeki kaslara zarar verebileceğinden her zaman yaptığınız karın egzersizlerine başlamayın. Karın kaslarınızda olağan dışı bir gevşeme varsa doktorunuz karın bölgesi için fizik tedavisine gitmenizi önerecektir. Eğer böyle bir durum söz konusu değilse düz ve güçlenmiş bir karın bölgesi için pilates ve hafif jimnastiğe başlamadan önce birkaç hafta nefes egzersizi yapın.

– Doktorunuzun da onayıyla doğum bölgesine baskı yapacak spor aktivitelerine başlamadan önce üç ilâ altı ay bekleyin. Bu, yere sert şekilde basmanıza neden olan zumba, tenis, koşu, voleybol, ip atlama vb. tüm sporları kapsar.

Her Beden Eşsizdir

Yaptığınız egzersizleri kendinize göre uyarlayın. Tüm annelerinki gibi sizin vücudunuz da benzersizdir. Bu nedenle ne zaman yeniden spora başlayabileceğinizi yalnızca siz bilebilirsiniz. Aynı şekilde yaptığınız egzersizleri sağlık durumunuza göre ne şekilde uyarlayacağınız da size, doğum şeklinize ve bebeğiniz için benimsediğiniz yetiştirme şekline bağlıdır.

Eğer hamilelikte çok kilo aldıysanız hızla eski halinize dönmek isteseniz bile yavaş olun ve bedeninize çok yüklenmeyin. Vücut ağırlığınızın eklemlerinize baskı uygulamadığı spor faaliyetlerine öncelik verin. Yüzme, su jimnastiği ve havuz bisikleti gibi su sporları en büyük yardımcınız! Suyun kaldırma kuvvetiyle birlikte vücut ağırlığınız dörtte birine indiğinde gerekli hareketleri zorlanmadan ve yaralanma riski olmadan yapabilirsiniz. Kilo vermeye başladıktan sonra sert zemindeki egzersizlerle kaslarınızı biraz daha yorabilirsiniz.

Sırt Ağrıları Egzersizleri

Sırt ağrıları için (ilk aydan itibaren)

– Sırt üstü yatın, dizlerinizi kaldırın, topuklarınızı poponuza doğru yaklaştırın, ellerinizi karnınıza koyun, başınızı yerden kaldırmayın, çeneniz aşağıya doğru bakarken sırtınızı yere ve kalçanızı ileri doğru itin.

– Nefes verirken kalçanızı kaldırın ve alırken yere indirin.

– 10 dakika boyunca ağzınızdan nefes alarak bu pozisyonda durun. Karnınızı şekle sokmak için (kalçanızı güçlendirdikten sonra)

– Yere uzanın, çenenizi aşağıya doğru eğin, dizlerinizi kırın, ayaklarınızı havaya kaldırın ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.

– Hareket etmeden 20 saniye boyunca ellerinizle dizlerinizi itmeye çalışın.

– Aralarda otuzar saniye dinlenerek bunu altı kez tekrarlayın. Uylukları güçlendirmek ve omuz kaslarınızı geliştirmek için

– Sandalyeye oturun, ayaklarınızı kalça hizasında ayırın ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.

– Ellerinizle dizlerinizi birleştirmeye çalışırken dizlerinizi hareket ettirmemeye çalışın.

– 30 saniye boyunca buna devam edin.

– Aralarda yirmi ilâ otuzar saniye dinlenerek bunu dört kez tekrarlayın. Üst vücudunuzu sıkılaştırmak için kollarınızı göğüs hizasında kaldırarak dirseklerinizi açın.

– Bir elinizi yumruk yapıp diğer elinizle kavrayın.

– Daha sonra bir elinizle diğer elinizi ittirmeye çalışın.

– 10 saniye boyunca devam ettikten sonra nefes vererek ellerinizi gevşetin ve bu egzersizi 10 kez yaptıktan sonra diğer elinizi yumruk yapıp tekrarlayın. Poponuzu sıkılaştırmak için

– Sırtüstü yatın, ayaklarınızı serbest bırakın ve dizlerinizin altından bir egzersiz bandı geçirin.

– Sırtınız ve kollarınız yerde kalacak şekilde kalçanızı olabildiğince havaya kaldırdıktan sonra nefes verirken dizlerinizi ileri doğru itin. Elastik bandın oluşturduğu güce direnin.

– Poponuzu tekrar yere koyun ve dizlerinizi birleştirerek egzersizi beş kez daha tekrarlayın. Biraz dinlendikten sonra üç ya da dört set daha yapın.

Doğum Sonrası Yapılabilecek Egzersizler yazısı ilk önce MedikoMag üzerinde ortaya çıktı.

Garmastan Nedir? Ne İşe Yarar?

Garmastan meme ucu çatlağı sorunu yaşayan annelere yardımcı olan, bu sayede emzirme sürecini kolaylaştıran bir pomat. Garmastan sayesinde bebekler anne sütünden yeterli düzeyde faydalanabiliyorlar.

Garmastan meme ucunda oluşan çatlak, ağrı ve iltihap gibi sorunları ortadan kaldırırken yeni meme ucu çatlaklarının da oluşumunu engelliyor. Hem tedavi edici hem de önleyici özelliğiyle Garmastan, piyasadaki diğer ürünler arasında benzersiz bir konuma sahip.

Garmastan %100 doğal içeriği sayesinde hem bebek hem de annenin sağlığı için hiçbir tehdit oluşturmaz. Hipoalerjenik yapısı sayesinde emzirme süreci güvenli bir şekilde devam eder. Kokusuz olması sayesinde de bebeğin memeyi reddetme sorununa neden olmaz.

Gayazulen

Garmastan Pomat, gayazulen etkin maddesi sayesinde meme ucu çatlaklarının oluşumunu önlüyor.

Gayazulen, guajak ağacından elde edilen bir yağ ekstresi. Bu şifalı yağ, yüzyıllar boyunca Güney Amerika yerlileri tarafından tedavi amaçlı kullanıldı. Yağın iyileştirici, antioksidan ve antienflamatuar etkisi de bilimsel araştırmalarla kanıtlandı.

Garmastan Pomat, sahip olduğu mavi rengi bu çiçekten alıyor. Herhangi bir yapay renklendirici içermiyor.

Nemlendirici Ürünler ve Garmastan Pomat

Meme ucu çatlağı sorununa çözüm sunan birçok ürünü piyasada bulmak mümkün. Ancak her ürünün yeteri kadar etkili olduğu söylemez.

Piyasadaki ürünlerin birçoğunda etken madde olarak lanolin tercih ediliyor. Ancak lanolin meme başı çatlağıyla mücadele konusunda yetersiz kalıyor.

Lanolin, koyun yününün yağından elde ediliyor. Lanolin maddesinin kullanılabilir olması için saflaştırılması gerekiyor. Kimyasal bir işlemle yapılan saflaştırma sonrasında kimyasal artıkların ürün içinde kalma riski bulunuyor.

Diğer bir yandan lanolin, kıvamı yoğun bir madde olması nedeniyle yaraya uygulaması zordur.

Bunun karşılığında gayazulen %100 doğaldır. Herhangi bir kimyasal işlemden geçmediği için kimyasal artıkların ürün içinde kalma olasılığı yoktur. Gayazulen içeren Garmastan, su bazlı bir yapıya sahip olduğundan dolayı yumuşak bir kıvamı vardır ve meme başına kolaylıkla uygulanır.

Etkisi bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış olan Garmastan, meme ucu çatlağı sorunu yaşan annelerin en büyük yardımcısı. Eğer siz de meme ucu çatlağı sorunu nedeniyle bebeğinizi emzirmekte güçlük çekiyorsanız, Garmastan Pomat sizin için iyi bir çözüm olabilir.

Emzirme bebeğin gelişimi için oldukça kritiktir. Emzirmenin anne ile bebek arasındaki ilişkinin güçlenmesine de büyük faydası vardır. Meme baş çatağı sorunu nedeniyle bebeğinizi emzirmekten vazgeçmeyin. Garmastan ile bu sorunu çözün.

Garmastan ile Meme Ucu Çatlaklarını Oluşmadan Önleyin yazısı ilk önce MedikoMag üzerinde ortaya çıktı.

Hamilelikte Kilo Alımının Bağlı Olduğu Faktörler

Hamilelikte kilo almanın bağlı olduğu bazı sebepler var. Bu sebeplerin başında anne adayının fiziksel özellikleri geliyor. Anne adayının hamilelik öncesi kilosunun ne kadar olduğu da son derece önemlidir. Bir diğer sebep de plasentanın gelişme sürecidir. Plasenta daha hızlı gelişebilir ya da gelişmesi zaman alabilir. Gelişme sürecine bağlı olarak kilo alımı değişiklik gösterecektir. Genetik özellikler de kilo alma sebepleri arasında yer alır. Anne ve baba adaylarının genetik özelliklerine bağlı olarak plasentanın gelişimi değişiklik gösterir. Bu konudaki bir diğer başlık ise anne adayının beslenme alışkanlığıdır.

Hamilelikte Sağlıklı Kilo Alımı Nedir?

Her anne adayının özellikleri bir diğerinden farklı. Hamilelikte kilo alımı birçok farklı etkene bağlı. Ancak bazı ortak noktalar da söz konusu. Örneğin anne adayının bir anda çok fazla kilo almaması gerekir. Bu durumun hamilelik şişkinliğinden mı kaynaklandığı, başka bir nedene mi bağlı olduğu mutlaka araştırılmalıdır. Benzer şekilde anne adayının hiç kilo almaması da bir sorundur. İlk ay kilo almamak normaldir ve bu durum ikinci ayda da sürebilir. Ancak üçüncü ayda bir ya da iki kilo fark etmeye başlamalıdır. Bir diğer dikkat etmesi gereken grup fazla kiloları olan ya da obezite problemi olan anne adayları. Fazla kilolu olan ya da obezite problemi olan anne adayları, diğer anne adaylarına göre iki üç kat daha fazla kilo alabilir ve bu sorunun yaşandığı durumlarda hekimlerin önerileri dikkatle uygulanmalıdır. Dolayısıyla bu gruptaki anne adayları kilo alımı konusunda daha dikkatli davranmalıdır.

Hamilelikte Aylara Göre Kilo Alımı

İlk üç aylık dönemde çoğu kadın çok fazla kilo almaz. Bu dönemde birkaç kilo alınması ve iki kilodan az kilo almak yeterli olacaktır. Üç ay ile altı ay arasında her ay bir buçuk – iki kilo civarında kilo alınır. Bu dönemde bebeğin organlarının gelişimi gerçekleştiğinden protein, kalsiyum, çinko alımı önemlidir. Özellikle çinko, çocuğun hücre büyümesinde önemli bir rol oynar. Bu dönemde nohut, kuzu, hindi, ıspanak, fıstık tüketilebilir. Altı ay ile dokuz aylık son periyotta ise yine aylık olarak bir buçuk ile iki kilo arasında kilo alınır. Bu dönemde muz, patates kabukları, brüksellahanası, kuru erik ve lahana gibi yiyeceklerle kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan K vitamini depoları oluşturmak önemlidir.

İkiz Bebek Beklerken

Hamilelikte kilo alımı, ikiz bebek söz konusu ise doğal olarak daha fazla olacaktır. İkiz anne adayları kilo alım listesindeki oranları yüzde elli artırarak ikiz bebek beklerken kilo alımının hangi aralıklarda olması gerektiğini hesaplayabilirler.

Hamilelikte Kilo Almak yazısı ilk önce MedikoMag üzerinde ortaya çıktı.

Hamilelik Döneminde Egzersiz Yapmak Neden Önemli?

Hamilelik döneminde anne adayının bedenindeki değişimlere uyum sağlamasını, bedenini rahatlatmasını sağlayan hamilelik egzersizleri anne adayının ruhsal durumunu da olumlu yönde etkiler. Hamilelik döneminde anne adayının bedeninin ağırlık merkezi değişir. Bu değişime uyum sağlayarak olası ağrılardan kurtulması egzersizler ile mümkündür. Özellikle yoğun olarak görülen sırt ve bel ağrılarını önlemede egzersizler önemli bir yere sahiptir. Doğum için gereken kas kuvvetini sağlar. Ödem oluşumunu büyük oranda azaltır. Ayrıca; uyku düzenini sağlar, sindirim sistemini düzenler ve gebelik diyabeti riskini azaltır.

Aylara Göre Hamilelik Egzersizleri

Bebeğin gelişimi ve anne adayının bedenindeki değişimler aylara göre farklılık gösterdiğinden her ayın ihtiyacı diğerinden farklıdır. Anne adayının denge merkezi, bedenindeki değişimlerle birlikte yer değiştirecektir. Bazı aylarda yapılabilecek hamilelik egzersizleri diğer aylarda bebeği tehlikeye atabilmektedir. Kolay bir doğum geçirmek ve bebeğin sağlıklı gelişimi için gerekli olan egzersizler aylara göre şu şekildedir:

0-3 Ay

Uzmanlar, hamileliğin ilk üç ayında hafif tempolu yürüyüşler öneriyor. Haftanın en az üç günü yapılacak yarım saatlik yürüyüşler, hamileliğin ilerleyen aylarında yapılacak hamilelik egzersizleri için hazırlayıcı olacaktır ve anne adayının kendini iyi hissetmesini sağlayacaktır. Bu yürüyüşlerin yanı sıra anne adayı kolay yapabileceği, omurgayı rahatlatacak esneme hareketleri yapabilir.

3-6 Ay

3-6 aylık dönemde anne adayı sırt üstü yapılacak egzersizlerden kaçınmalıdır. Sırt üstü yapılan egzersizler bebeği soluksuz bırakabilir. Bu dönem için tercih edilmesi gereken hamilelik egzersizleri genelde dikey pozisyondaki egzersizlerdir. Yürüyüş, dikey bisiklet, pilates ve yoga bu dönemde tavsiye edilen egzersizlerdir. Ancak yatay pozisyonda uzun süre kalmayı gerektiren pilates pozisyonları ve yoga duruşlarından kaçınılmalıdır.

6-9 Ay

Anne karnının en büyüdüğü dönem olan 6-9 aylık dönemde egzersizlerinde bebeğin korunması esas olandır. Bu yüzden anne adayına sadece oturuş pozisyonundaki egzersizler önerilir. Hamile yogası, hamile pilatesi ve yürüyüş bu dönem için önerilen egzersizlerdir. Anne adayının kolay bir doğum geçirmesi, bebeğin sağlığı açısından bu dönemde egzersiz yapılması önem taşır.

Hamilelik Egzersizleri: Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

Anne adayı hamilelik egzersizleri yapmaya başlamadan önce muhakkak doktora danışmalıdır. Anne adayı zorlu bir hamilelik geçiriyorsa, daha önce düşük yaptıysa veya kronik bir rahatsızlığı varsa egzersiz yapması sorun yaratabilir. Doktor kontrolünde bir egzersiz programı oluşturulmalıdır.

Aylara Göre Hamilelik Egzersizleri Önerileri yazısı ilk önce MedikoMag üzerinde ortaya çıktı.