Menopoz dönemi her kadının korkulu rüyası mı? Yoksa menopoz belirtileri yeni bir dönemin başlangıcı mı? Menopoz pek çok kadını korkutsa da aslında bu sadece ergenlik, yetişkinlik, olgunluk çağı gibi bir dönem. Üstelik her kadının hayatının önemli kısmını kaplayan uzun bir dönem. Bu dönemi kadınlığın sonu olduğunu düşünerek korkuyla beklemek pek çok kadının bu dönemi sıkıntılı ve depresif geçirmesine neden olur. Menopozu kadınlığın sonu olarak değil kadınlığın altın çağı olarak görmeli ve bu çağa geçişte ortaya çıkan menopoz belirtileri ile sabırla başa çıkılmalı. Unutmayın ki menopoz belirtileri sonsuza kadar sürmeyecek, geçiş tamamlanacak ve hayat güzel olacak.
Menopoz Nedir?
Kadınlık hormonu olarak bilinen östrojen hormonu yaşla birlikte azalmaya başlar. Vücutta azalmaya başlayan östrojen hormonu üreme faaliyetlerinin yavaşlamasına ve zamanla da durmasına neden olur. Üreme faaliyetlerinin durması sonucunda her ay meydana gelen adet kanaması gerçekleşmez ve durur. Menopoz dönemi bu yönüyle adet döneminin tamamen sona ermesine verilen isim. Türkiye’de kadınların ortalama menopoza girme yaşı 47 ile 55 arasında değişir. Menopoz dönemi her kadına göre değişebilir. Her kadının menopoz belirtileri ve menopoza giriş yaşları farklılık gösterebilir. Menopoza giriş kalıtım, hormon dengeleri, sağlık sorunları, fiziksel yapı ve yaşam şekline göre farklılık gösterebilir. Menopoza girmede özellikle aile hikayesi yani kalıtım oldukça önemli. Ailesinde erken menopoz görülen kadınların çoğunun menopoza daha genç yaşta girdikleri gözlemlenir. Erken menopoza kemoterapi tedavisi gibi bazı dışsal faktörler de neden olabilir.
Menopoz Belirtileri Neler?
- Menopoz belirtileri içinde en önemlisi adet döneminin süresinin ve adet kanamasının miktarının değişmesi. Adet dönemi tarihlerinin aralarının açılması, daha az adet kanaması olması ve adet süresinin kısalması menopozun habercisi olabilir.
- Ağrılı ve acı verici cinsel birleşme menopoz belirtileri arasında yer alır. Menopoz temelde östrojen hormonunun kadının doğal yaşam döngüsü çerçevesinde azalmasından kaynaklanır. Östrojen hormonu vajinanın ergenlik döneminden itibaren gelişmesine yardım eder. Yetişkin kadınlarda östrojen hormonu vajinanın esnek kalmasına yardımcı olur, mukus salgılanmasını tetikleyerek cinsel birleşmeyi kolaylaştır. Menopoz dönemindeyse östrojen hormonu azaldığı için kadınlarda orgazm güçlüğü, vajina kuruluğu ve bu kuruluğa bağlı olarak ağrılı cinsel ilişki gibi belirtiler ortaya çıkabilir.
- Kilo alma ve iştah artışı menopoz belirtileri arasında. Menopoz dönemiyle birlikte metabolizma yavaşlar. Bel ve karın bölgesinde yağlanma hızlanır. Kilo alma menopoz belirtileri içerisinde yer alabilir.
- Sıcak basması menopoz belirtileri arasında iyi bilinenlerden. Bunun ardında hormon dengesi değişen vücudun ısı dengesini kurmakta zorlanması, yine hormonal değişikliklere bağlı olarak sıcaklığa zihinsel dayanıklılığın azalması gibi faktörler yatıyor. Ruhsal sıkıntı, öfke, depresyon ve uykusuzluk da bu dönemin belirtileri arasında yer alıyor.
- Kas ve kemik erimesi menopoz döneminde en sık görülen belirtiler içerisinde. Bu yüzden özellikle doğum yapan kadınların vücutlarını kalsiyum ve diğer minerallerden yoksun bırakmadıklarına emin olmaları gerekir.
- Çarpıntı yine iyi bilinen menopoz belirtileri arasında. Damar hastalıkları, değişen hormonlar, stres ve kilo alımıyla kalp ve dolaşım sorunlarının menopoz dönemine geçişte yaşanması mümkün. İdrar kontrolünde sıkıntı, sık idrara çıkma, saç dökülmesi ve saç tellerinde zayıflama da menopoz belirtileri arasında yer alıyor.
Menopoz Belirtileri ile Baş Etme
Menopoz dönemi kadın hayatının doğal döngüsünün önemli bir parçası. Menopoz belirtileri her ne kadar can sıkıcı olsa da geçici olduğunu unutmamak gerekiyor. Bu dönemi sağlıklı bir şekilde karşılamak için sağlığınızı ve formunuzu da korumaya çalışmanız gerekiyor.
Menopoz Dönemi Doktor Kontrollerinizi İhmal Etmeyin
- Menopoz döneminde özellikle jinekolog kontrolü oldukça önemli. Menopozu daha rahat geçirmeniz için jinekoloğunuz östrojen takviyesi, vajina kuruluğu gibi menopoz belirtileri arasında yer alan sorunları çözecek ilaçlar tavsiye edebilir. Yine bu dönem smear testinizi düzenli yaptırın.
- Menopoz döneminde değişen hormon dengelerinden dolayı meme kanseri riski artabilir. Meme kanserinden korunmak için meme muayenelerinizi düzenli yaptırın.
- Osteoporoz tehlikesine karşı kemik ve omurga sağlığınızı korumak için doktor kontrolüne gidin. Kalsiyum eksikliğine karşı takviye alın.
- Menopoz döneminde ortaya çıkma riski artan kalp ve damar hastalıklarından korunmak için sağlıklı beslenin ve hareket edin. Sağlıksız besinlerden, sigaradan, alkolden ve stresten uzak durun. Düzenli doktor kontrolünden geçin.
- Menopoz döneminde ortaya çıkacak ruhsal sorunlar ve sıkıntılarınız için uzman yardımı almaktan çekinmeyin. Menopoz dönemi emeklilik dönemine denk geldiği için yaşlılık depresyonuna neden olabilmekte. Bu dönemde ruhsal ve sosyal yardım almak oldukça önemli. Bu dönem özellikle emekli olan kadınların keyifle yapabilecekleri hobilere yönelmeleri uzmanlar tarafından sıkça tavsiye edilir.
Menopoz Belirtileri: İyi Uyuyun
İnsan vücudunda hormonlar uyurken salgılanır. Sağlıklı bir hormon salgılama saat 23.00- 02.00 arasında meydana gelir. Bu saatleri uykuda geçirmeye özen gösterin. İyi uyumak için erken kalkın ve erken yatın özen gösterin.
Kilonuzu kontrol altında tutun: Sağlıklı Beslenin ve Spor Yapın
Yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak için sağlıklı beslenin ve spor yapın. Sağlıklı diyetlerle kilonuzu, sağlığınızı koruyun ve yaşam kalitenizi arttırın. Spor yaparak enerjinizi yükseltin. Hareket etmek vücudunuzu dinç ve güçlü tutarken size de pozitif bir yaşam enerjisi verecek. Her gün spora sadece 30 dakika ayırarak sağlıklı kalmanın mümkün olduğunu unutmayın.
Meditasyon Yapın
Bu dönemin belirtileriyle başa çıkmak için rahatlamak çok önemli. Menopoz döneminde sinir, öfke, depresyon, uyku düzensizliğinin yol açtığı psikolojik sıkıntılara meditasyonla mücadele edebilirsiniz.