Sivilce bir cilt sorunu ve bazılarımız için ergenlikten sonra unutulan bir gerçek değil ne yazık ki. Sebum ve keratin üretimi, akneye neden olan bakteriler, hormonlar, tıkalı gözenekler ve iltihaplanma gibi birçok faktör sivilcelerin oluşumunda etkili. Diyet ve sivilce arasındaki bağlantı tartışmalı bir konu ama yine de bazı riskleri ortadan kaldırmak önemli. Sivilceye neden olabilecek besinlere yakından bakalım. Çünkü bu besinlerle dengeli bir ilişki kurduğumuzda sadece akne sorununu değil, yanlış beslenme sorununu da kökten çözmek için bir adım atabiliriz.
Rafine Tahıllar ve Şekerler
Sivilce sorunu yaşayanlar yaşamayanlara oranla daha rafine karbonhidrat tüketme eğilimindeler. Bu da onların ekmek, kraker, cips, mısır gevreği ve tatlı tüketimini daha fazla yaptıkları anlamına geliyor. Beyaz undan yapılan makarnalar, beyaz pirinç, gazlı ve şekerli içecekler de bu sınıfa giriyor. Akçaağaç şurubu, bal ve benzeri tatlandırıcılar da bu konuda çok masum görünmüyor.
Bu tarz gıdaların sivilce oluşumu riskini artırdığı, rafine karbonhidratların kan şekeri ve insülin seviyeleri üzerindeki etkileriyle açıklanabilir. Rafine karbonhidratlar hızla emilir ve kan şekeri seviyelerini hızla yükseltir. Kan şekeri yükseldiğinde insülin, kan şekerini hücrelere taşımaya yardımcı olur. Yüksek insülin, sivilce sorunu yaşayanlar için iyi bir haber değildir. Çünkü bu durum cilt hücrelerinin daha hızlı büyümesini sağlar ve sebum üretimini artırır. Bu da sivilce oluşumu için uygun bir ortamın oluşması demektir. Bu nedenle kan şekerini veya insülin seviyelerini yükseltmeyen düşük glisemik diyetler tercih edilmelidir.
Sivilce sorunu yaşıyorsanız cildinizi doğru bir şekilde temizlemelisiniz. Cildinizi temizlerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini buradaki yazımızdan öğrenebilirsiniz.
Süt Ürünleri
Kötü haber! Süt ürünleri ve sivilce arasında da ne yazık ki güçlü bağlar var gibi görünüyor. Düzenli olarak süt veya dondurma tüketen genç yetişkinlerin sivilceye yatkınlığı dört kat daha fazla. Bu tabii gençler için yapılmış bir araştırma sonucu olduğu için biz sorunun kaynağına inelim. Sütün, kan şekeri üzerindeki etkilerinden bağımsız olarak insülin düzeylerini artırdığı biliniyor, bu da sivilce oluşumunu destekleyen bir faktör. İnek sütünün içerdiği aminoasitler de bir başka neden. Bu konuda da daha fazla araştırma yapılması gerekebilir ama biz yine de genel bilgilere kulak tıkamayalım.
Fast Food
Akne kalori, yağ ve rafine karbonhidrat bakımından zengin yeme biçimleriyle direkt ilişkili, bu konunun artık tartışmaya açık bir yanı kalmadı. Şarküteri ürünleriyle yapılan sandviçler, burgerler, patates kızartması, gazlı içecekler ve fast food restoranlarında satılan türde tatlılar, sivilceye davetiye çıkarıyor. Fast food yiyeceklerin hormon yapısına olan olumsuz etkileri nedeniyle bu sonuçların ortaya çıktığı biliniyor.
Omega-6 Yağları
Mısır, ayçiçeği, susam ve pamuk yağı omega-6 zengini yağlar. Çok miktarlarda omega-6, az miktarda omega-3 yağ asidi içeren diyetler, iltihaplanma ve sivilce artışına neden oluyor. Rafine bitkisel yağlarda ve paketli gıdalarda yüksek oranda omega-6 bulunuyor. Ketentohumu, ceviz gibi omega-3 takviyesi ile tersi bir etki yaratmak mümkün. Bu dengeleme, iltihaplanma seviyelerini azaltacağı için sivilce oluşumunu da engelleyecektir.
Peki, Ne Yapmak Gerek?
O zaman bir antienflamatuar olan omega-3 yağ asitlerine, iltihaplanmayı azaltan probiyotiklere, azalmış iltihaplanma ve azalmış sebum üretimi ile ilişkili yeşil çaya ve kan şekerini düzenleyip insülin duyarlılığını artıran zerdeçala yer açın! A, D, E vitaminlerini ve çinkoyu ihmal etmeyin. Yağsız etler, meyveler, sebzeler ve kabuklu yemişler bakımından zengin gıdalar; daha düşük kan şekeri ve insülin seviyeleri, özetle Akdeniz diyeti sorunun büyük kısmını çözecektir.