Güçlü kaslara sahip olmak, zorlu ve uzun bir yolculuğa çıkmak demek. Beden kolayca uyum sağlayan, çabuk öğrenen bir mekanizma olsa da kas konusunda esas önemli olan devamlılık. Ancak bazen devamlılık gösterildiği halde beden üzerinde yeterli gelişme gözlenemeyebilir. Bu durumda bir yerlerde hata yapılıyor demektir. Kas yapmanın sırlarını keşfedip nerede sorun olduğunu anlayabilirsiniz ve egzersiz programınızı gözden geçirerek çok daha iyi bir görünüme kavuşabilirsiniz.
Yüksek Proteinli Gıda Yönlü Beslenmek
Kaslarınızın en çok proteine ihtiyacı var ve tabii ki bu artık herkesin bildiği bir gerçek ama ne kadar protein aldığınıza dikkat etmelisiniz. Günlük protein ihtiyacınız çok üzerinde protein takviyeleri almak üre fazlalığına yol açabilir bu da böbreklerinizin yorulmasına neden olur. Gerekenden daha az protein alırsanız bu sefer de çalışmalarınızı destekleyen besin gelmeyeceği için kas oluşumu tamamlanmaz. Günlük protein ihtiyacınızı belirlemeli ve beslenmenizi buna göre ayarlamalısınız.
Çok Yönlü Çalışmak
Kol kaslarınızı güçlendirmek ve omzunuzu geniş göstermek isteyebilirsiniz ama tek amacınız bu olamaz. Çünkü beden bir bütün ve üst tarafı geliştirirken aynı ölçü de alt bedeni de kuvvetlendirmelisiniz. Böylelikle dengeli bir görünüme kavuşur, sağlıklı bir bedene sahip olursunuz. Tek yönlü egzersizler bedenin az çalıştırılan kısmına fazla ağırlık yüklenmesine neden olur. Bu da zamanla sorunlara yol açar. Egzersiz programınızı tüm bedeninizi geliştirecek şekilde oluşturmalısınız.
Periyotları Doğru Belirlemek
Bir egzersizi tek seferde ne kadar çok yaptığınız önemli değil. Mühim olan doğru dinlenme süreleri ile doğru periyotlarda çalışmak ve egzersizlerde devamlılık sağlamak. Tek gün yoğun çalışmak sonra beş gün egzersiz yapmamak da yanlış. Beş günlük boşluk, spora uzun süre ara vermek demek. Yoğunluğu birkaç güne dağıtmanız, olumlu ve hızlı sonuç almanızı sağlayacaktır. Tek seferde 50 kez ağırlık kaldırmak o gün kaslarınızı yormaktan başka bir işe yaramayacaktır. Ancak 2 günde bir 10 ila 15 kez doğru ağırlığı kaldırırsanız, kaslarınızın çok daha geliştiğini görebilirsiniz.
Kası Çok Yönlü Çalıştırmak
Kası tek yönlü çalıştırmak sınırlı bir büyümeye ve şekil bozukluğuna yol açar. Hedef kası hâlihazırda yaptığınız hareketlerden farklı hareketlerle çalıştırmak kasınızı büyüme kapasitesini artıracak ve sağlıklı kas gelişimini sağlayacaktır. Üstelik şekilsel olarak da hedeflenen görüntünün yakalanmasını kolaylaştıracaktır. Kası çok yönlü çalıştırmak için yöntemler oldukça basit. Tutuşunuzu, tezgâh açınızı veya duruşunuzu değiştirmek kaldırma sırasında kasın farklı yönlerden çalışmasına olanak tanır.
Kendinize Meydan Okuyun
Birçok sporcunun yolunu kaybetmeye başladığı yer mevcut çalışma programının yetersiz gelmeye başladığı noktadır. Artık egzersizler yeterince sonuç vermemeye başlar. Bedeniniz egzersizleri kolayca yapabilecek noktaya gelmiştir ve egzersizler yetersiz gelmeye başlamıştır. Bu durumda yapmanız gereken şey kendinizi biraz daha zorlayacak yeni bir egzersiz programı oluşturmaktır. Yeni egzersiz programının yetersiz gelmeye başladığı noktaya kadar hedefiniz bu programı da kolayca yapabilecek seviyeye gelmek olmalıdır. Yeni program yetersiz gelmeye başladığında ise yine biraz daha zorlayıcı yeni bir program…