İlk defa 1955 yılında Hindistan’ın Mumbai kentinde bir parkta 5 kişi ile başlayan gülme yogası ile daha mutlu bir yaşama sahip olun. Bugün dünyanın 53 ülkesinde bulunan ve 5000’den fazla resmi merkeze sahip olan gülme yogası dünyayı daha mutlu bir yer haline getirmeye devam ediyor ve haklı olarak popülaritesini giderek artırıyor.
Gülme Yogası Nedir?
Gülme yogası, yani orijinal adıyla Hasyayoga, gönüllü olarak gülmeye başlayıp, bunun süresini kontrollü olarak uzattığımız bir çağdaş egzersiz tipi olarak tanımlanıyor. Ana fikir, bu şekilde kasıtlı olarak başlatılan kahkahanın aynı spontane kahkaha atmakla birebir psikolojik ve bedensel faydaları sağladığı fikridir.
Genellikle gruplar halinde yapılır, muhakkak katılanlar arasında göz kontağı korunur ve eğlenceli alışverişler gerçekleşir. Bu kasıtlı kahkahalar çoğu zaman gerçek ve bulaşıcı kahkahalara dönüşür. 1960’lar bu işin öncülerinin yazdıklarını yeniden ve farklı bir dille anlatarak gülme yogasını popüler hale getiren Madan Kataria’nın 2002 senesinde çıkardığı “Laugh for No Reason – Sebepsiz Yere Kahkaha At” kitabından anılarını okuyabilirsiniz.
Gülme Yogası Nasıl Yapılır?
Nörobilimcilere göre beynimiz kahkaha esnasında gerçek ile sahteyi birbirinden ayıramaz. Aklımıza gelen felaket senaryolarında da güzel düşüncelerde de durum değişmez. Bu bilgiyi kullanarak başlatılan gülme yogası akımının, kahkahanın sağlığa yararlarını aynen deneyimlemek için en az 10-15 dakika yapılması gerekir. Bu sayede kandaki oksijen seviyesi artar, kasların gevşer, kan dolaşımı hızlanır ve bunların sonucu olarak (seratonin) mutluluk hormonu salgılanır.
Gülme yogası seansları önce esneme, el çırpma, göz kontağı ve yumuşak bedensel hareketler gibi basit ve nazik ısınma teknikleriyle başlar. Bu teknikler başta kişide oluşabilecek engellemeleri kaldırmak, gerginliği azaltmak ve biraz da oyun katarak enerjiyi yükseltmek amaçlı yapılır. Nefes egzersizleri ise ciğerleri güçlü kahkahalara hazırlamak için kullanılır.
Bunların ardından oyunculuk ve canlandırma tekniklerinin bir araya getirilmesiyle oluşturulan “kahkaha egzersizleri” serisi ile devam edilir. Bu seriler özellikle çok oyun içeren, insan mutlu etmeye ve keyfini artırmaya yönelik tekniklerdir.
Kahkaha egzersizleri aralarda nefes teknikleri ile kesilir, katılanların nefesi düzenlendikten sonra tekrar devam edilir. Diğer bir deyişle, kahkaha yogası ve nefes egzersizleri birbirlerinin aralarına serpiştirilmiş ve iç içe geçmiş pratiklerdir diyebiliriz. Ortalama 20 dakika bunları tekrarladıktan ve kahkaha attıktan sonra bütün fiziksel ve ruhsal faydalarını vücutta hissetmeye başlayabiliriz.
Siz böyle bir teknik denerken ne hissedersiniz bilemiyoruz, ama gülme yogası ile daha mutlu, daha keyifli ve dolu dolu bir yaşama sahip olabilirsiniz.