Evde geçirilen onca aydan sonra birçok çift hem evde yapacak aktivitelerin hepsini denemiş olduğu için, hem de hareketsizlik nedeniyle ağrıyan kaslarını güçlendirmek için yogaya başvuruyor. İnternette yoga aramaları artarken partner yogası da gitgide yayılıyor. Bu yazımızda sizin için iki kişilik yoga hareketleri örneklerini derledik.
İlişkinizi güçlendirmenin, partnerinizle daha yakın olmanın yollarını arıyorsanız iki kişilik yoga hareketleri harika bir yöntem! Birbirinizin kalp atışlarını duyabildiğiniz partner yoga pozları sizi hem fiziksel, hem de ruhsal olarak birbirinize yakınlaştıracak.
İki Kişilik Yoga Hareketleri: Çift Tekne (Double Boat)
Karın kaslarınızı güçlendirmek ve vücut dengesini iyileştirmek için en iyi pozlardan biridir. Bu hareket için, partnerler dizlerini bükerek, birbirlerine bakar pozisyonda otururlar. Sırtların dik olması önemlidir. Ayak tabanları birleştirilerek, eller arkaya konur ve denge sağlanır. Bacaklar yukarı doğru kaldırılır. Üç ila beş kez nefes tutulup, sonrasında serbest bırakılır.
Çifte Plank
Aslında bu hareket için güçlü karın kaslarına ihtiyaç var iken, çifte plank oldukça düşük seviyede bir pozisyondur. İlerleyen zamanlarda, bu egzersizin daha kolaylaştığını fark edebilirsiniz. Çifte plank pozisyonunda, alt tarafta plank yapan, normal bildiğimiz plank pozunu alır. Sonraki aşamada, üst tarafta plank yapacak partnerin ayak tabanıyla, ayakları karşılıklı hale gelir. Üstteki partnerin ayakları, alttaki partnerin sırt kısmına gelecek biçimde plank pozu elde edilir.
Bağlı çift tekne (Bound double boat)
Bağlı Çift Tekne hareketi ortak pozisyon dengesi sağlarken, hem vücut esnekliği, hem de vücut direnci edinmenize yardımcı olur. Harekete başlamadan önce, dik bir şekilde oturun. Sonra dizleriniz 90 derece bükülmüş vaziyete gelene dek ayaklarınızı kaldırın. Partnerinizle ayak tabanlarınız bir araya gelirken, avuçlarınız ile destek vererek bedenin sabit kalması sağlayın.
Daha sonra, ayaklar birlikte olacak şekilde yukarı doğru kaldırın, bacaklarınızı olabildiğince düz tutun. Ellerinizi bir araya getirmek için partnerin bileğini ve elini tutabilmek için de elinizi uzatın, partnerinizin diğer el ve bileğini tutabilmek için diğer kola ulaşırken ise sırtı dik tutun ve göğüs kafesini açın. Bu sırada omuzlar geriye doğru itilmelidir.
Ağaç Pozisyonu (Tree Pose)
İki kişilik yoga hareketleri arasında yer alan ağaç pozisyonu partnerlerin karşılıklı olarak birbirlerine güvenini sağlayan bir denge pozisyonudur. Ayaklar yerdeyken, yan yana olacak şekilde durabilir veya rüzgarda bükülen iki ağaç şeklinde pozisyon alınabilir.
Partnerler bu pozisyona başlamadan önce, birbirlerine yakın durmalı ve eller kalp hizasında birbirinin üzerinde olmalıdır. Vücut ağırlığı partnere en yakın olacak şekilde, tek bir bacakta tutularak, dıştaki ayağın kaldırılması gerekir.
Dış ayak baldır veya uyluğa yerleştirilir. Ağaç pozu alarak sabit bir biçimde kalırken, partnere bağlı olarak hareket edilir. İç kollar yukarı doğru çekilerek, avuç kısmına birlikte ulaşılır. Dışa bakan eller iki vücut arasında bir araya getirilir ve dua biçiminde eller birleştirilir. Sonrasında, pozisyondan yavaş bir şekilde çıkılır ve vücut dengesi korunarak, dış ayak zemine tekrar getirilir.
Savaşçı Pozisyonu (Warrior Pose)
Savaşçı pozisonu iki kişilik yoga harkeketleri arasında yer alıyor. Savaşçı pozu, bacaklar arasında güç ve denge ihtiyacı oluşturan kuvvetli bir duruştur. Partner ile bu hareketi yapmak, yavaş hareket edildiği sürece, iki kişinin birbirlerine karşı güven oluşturmalarını sağlar ve postürü düzeltmeye yardımcı bir pozisyon oluşturur.
Bu pozisyonda partnerler karşılıklı ayakta durarak, birbirlerinin omuzlarından tutar. Sonrasında birbirlerinden uzaklaşırlar ve vücutlar birbirlerine dik açı oluşturana kadar bel kısmından bükülürler. Bu pozisyonda iki partner de savaşçı pozisyonunu almalıdır.
Çifte Tanrıça (Double Goddess)
Çifte Tanrıça pozisyonunu yapabilmek için öncelikle, sakin bir ruh halinde olunmalıdır. İki diz bükülerek, ayaklar dize uyum sağlayarak iki tarafa doğru yönlendirilir. Bu esnada üstteki partner, üst uyluk üzerine bir kerede bir ayağını basar ve aynı hareketi tekrarlar.