Koşmak bazılarımız için kolay ama koşmaya motive olmak hepimiz için zaman zaman çok zor olabiliyor. Belirli aralıklarla disiplinli bir şekilde çıkmak ve koşmak… Eğer bunu zevkli bir aktiviteye çevirmezseniz, süreklilik konusunda sorun yaşamanız an meselesi. Nasıl iyi koşabileceğinizle ilgili pek çok kaynağa erişebilirsiniz. Stiller, periyodlar, aksesuarlar… Bizim odaklanmak istediğimiz konuysa, koşmayı nasıl zevkli bir hale getirebileceğimiz. Önerilerimizden bazılarının hoşunuza gideceğinden eminiz.
Müzik Listenizi Gözden Geçirin
Öncelikle ihtiyacınız olan şey, sizi daha çok koşmaya motive edecek bir müzik listesi olabilir. Ritminizi bulun! Sizi heyecanlandıran ve kendinizi iyi hissettiren parçaların birini bile diğerlerinden daha az sevmemelisiniz. Peş peşe çaldıklarında hepsi aynı heyecanla koşma isteği uyandırmalı.
Rota Alternatifleri Oluşturun
En az iki farklı rotanız olmalı. Sıkılmamalı, sürekli aynı şeyi yaptığınız hissine kapılmamalısınız. Rota sayısını ne kadar artırırsanız ve ne kadar koşma sürenize uygun, geri dönüşsüz, dairesel bir rota belirlerseniz keyfiniz o kadar artacaktır.
Nefes Konusunu Önemseyin
Nefes neden en sık bahsedilen ama önemi en az anlaşılan bir konudur sizce? Önemi anlaşılsa bile uygulama konusunda bir direnç olduğu kesin. Nefes egzersizleri başlangıç aşamasında kurallı ve zorlayıcı olabiliyor gerçekten. Ancak doğru nefesin de koşma zevkini ve isteğini artırdığını söylersek belki bu konuya biraz daha fazla eğilmek istersiniz. Burundan nefes alın, üçe kadar sayın ve nefesinizi ağızdan verin, aslında yapacağınız tek şey bu!
Vücudunuzu Koşuya Hazırlayın
Koşmadan önce vücudunuzu doğru şekilde hazırlamak da koşu keyfinizi siz farkında olmadan ikiye katlayacak. İyi ısınma, sert kasları ve eklemleri gevşetir, zihinsel olarak hazır olmanızı sağlar, performansı artırır ve yaralanma riskini azaltır.
Bir Koşu Arkadaşınız Olsun
İnsanlarla koşma fikri kulağınıza çok hoş gelmeyebilir ama bir kere denemekten de zarar gelmez. Sizi cesaretlendirecek ve motive edecek koşu sever bir arkadaş, sandığınızdan daha ilham verici olabilir.
Müziğe Alternatif İçerikler
Koşarken sadece müzik dinlemek zorunda değilsiniz. Eğlenceli bir kitabı bile bu süre içinde bitirebilirsiniz. “Çok motive edici ama koşarken konsantre olamıyorum” derseniz, bu alternatifi tempolu yürüyüşünüz sırasında değerlendirebilirsiniz. Sesli kitap platformlarında sayısız seçenek var, biri mutlaka sizi motive edecektir.
Ayrıca tek alternatif sesli kitap da değil podcast dinlemek de hem kas hem zihin açıcı olabilir. Spor, sağlıklı yaşam ve beslenme konulu eğlenceli ve öğretici podcast’lerden başlamaya ne dersiniz?
Doğru Zamanda Çıkın!
İş yerinde uzun bir gün geçirdiyseniz, akşam koşuya çıkmak eğlenceli olmayabilir. Bu nedenle kendinizi çok daha iyi hissettiğiniz günlerde antrenman yapmaya özen gösterin. Hareket etmek, dışarı çıkmak ve sürekliliği sağlamaksa amaç, bu bir zorunluluk, görev ya da ödev olmamalı.
Teknolojiyi Kullanın
Teknolojiyi koşunuzun bir parçası haline getirmek, bazı ölçümlemeler yapmak da eğlence ve istek dozunu artırabilir. Akıllı saatlere yakından bakarak bu fikrin sizin için uygun olup olmadığını kontrol edebilirsiniz.
Bedeninizin Taleplerini ve Uyarılarını Duyun!
Yavaş yavaş koşmak da koşmaktır. Kimseyle yarışmıyorsunuz. Vücudunuzu zorlamak sizi bıktıracağı gibi zarar verici de olacaktır. Vücudunuzun sinyallerine kulak verin, kapasitesiniz zorlayın tabii ama sınırlarınızı aşmayın, adım adım ilerleyin.