Kundalini Yoga aslında 5000 yıllık bir geçmişe sahip olmasına rağmen, 1970’lerden sonra Batı dünyasına Yogi Bhajan tarafından tanıtılmıştır ve bugün sanat, spor, politika gibi alanlarda başarılı birçok insanın vazgeçemediği en önemli pratiklerden biri olarak görülmektedir.
Sanskritçe “kundal” yani sarmal enerji anlamına gelen kökten türemiştir. Omurganın en dibinde yer alan sakrum kemiğinin içinde depolandığına inanılan saf yaşamsal enerjinin aktive edilmesi, bu enerjinin tüm omurgayı takip ederek 7 çakranın hepsine ulaşması ve tepe çakraya vardığında bizi farkındalığa ve yeni bir bilince eriştireceği prensibiyle çalışır.
Kundalini Yoga Prensipleri Nelerdir?
Herkesin rahatlıkla yapabileceği Kundalini Yoga diğer yoga türlerine göre daha farklıdır. Hareket (asana), nefes (pranayama), mantra (ses titreşimi) ve meditasyon bileşiminden oluşur. Farkı ise bu 4 bileşeni aynı anda kullandığınızda bir tür ruhsal süper güç alanı oluşturarak bu enerji akışının bedene ve bilince çok daha hızlı etki etmesidir.
Yogi Bhajan’a göre “Kundalini Yoga ile aydınlanma süreci kendi doğanızın natürel bir şekilde ortaya çıkması” olarak tanımlanır. Bhajan “aynı yılanın eski kabuğunu değiştirmesi gibi, yeni bir farkındalığa ve bilince ulaşmak için eskisinden kurtulmanız gerekir” diye tanımlamıştır. “Bunu da zihninizi sakinleştirerek ve çakralarınızın tıkanmışlığını açarak yaşamsal enerjinin özgürce akışıyla sağlayabilirsiniz” der usta Bhajan.
Kundalini Yoga Ne İşe Yarar?
5000 yıllık olmasına rağmen sadece son 50 yılda bizlerin bilgisine sunulan Kundalini yoga eskiden asiller ve soylulara özel ve sadece onlara öğretilen bir teknikti. Daha hızlı bir metabolizma, stres seviyesinde dengeleme ve kan basıncını düzenlemek en yaygın faydalarıdır.
- Farkındalık duygusunu canlandırır
- Esnek bir omurga sağlar
- Akciğerin kapasitesini genişletir
- Kan basıncını dengeler
- Stresi azaltır, sakinleştirir
- Enerji seviyesini yükseltir
- Duygusal dengeyi sağlar
- Zihinsel netlik kazandırır
- Yaşlanmayı yavaşlatır
- Sinir sistemini güçlendirir
- Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir
- Kişisel değişimi ve dönüşümü destekler
Kundalini Yoga Nasıl Yapılır?
Klasik bir Kundalini Yoga sınıfı 3 kısımdan oluşur; açılış meditasyonu, ardından omurgaya yönelik basit bazı ısınma hareketleri, bunu takiben “kriya” adı verilen ve nefes egzersizleri ile birleştirilmiş duruş serileri ve kapanış meditasyonu ya da kapanış melodisi.
Her kriya (Sanskritçe hareket anlamına gelir) fiziksel bir duruş pozisyonunu nefesle veya meditasyonla birleştirir. Bu duruşlar beden üzerinde odaklanmak istediğiniz bölgeye göre değişiklik gösterir. Örneğin omurga için kobra pozisyonu veya bacak-kalça kasları için savaşçı pozisyonu gibi…
Kriya Ne Demektir?
Farklı kriyalar farklı nefes tekniklerini kullanırlar ama en çok bilinen ve kullanılan nefes tekniklerinden biri “Ateş Nefesi” adı verilen bir tekniktir. Kısa kısa ve hızlı nefeslerden oluşan bu nefes tekniğini köpek nefesi gibi düşünebilirsiniz. Ateş Nefesi egzersizi için dudaklarınızı sıkı bir şekilde kapatıp burnunuzdan hızlı hızlı nefes alıp verdiğinizi düşünün. Saniyede 2-3 nefes alacak bir hızda bunu tekrarlayıp, nefes verirken güçlü şekilde püskürterek core (karın ve sırt) bölgenizi çalıştırabilirsiniz.
Mantra Nedir?
Mantra meditasyonu ve şarkı söylemek ve Kundalini yoganın kilit elementlerinden biridir. Kundalini yoga pratiği içinde seçebileceğiniz sayısız mantra (belli bir ritimle tekrarlanan ve çoğunlukla Sanskritçe olan kelimeler) ve şarkılar olsa da Adi Mantra (anlamı: ilahi bilgelik önünde eğiliyorum) ve Sat Nam (anlamı: ben gerçeğin kendisiyim) mantraları özellikle her seansta sıkça tekrarlanır.
Ayrıca yoğun meditasyon da Kundalini Yoga derslerinin bir parçasıdır. Duruş tekrarları arasında bir iki dakikalık rahatlama ve içe dönme araları olur. Bütün setlerin tekrarlanması bittiğinde ise rahatlama, ardından gelen meditasyon seansı ve kapanış mantrası ile ders bitirilir.
Kundalini Yoga ve Beyaz Giymek
Her ne kadar zorunlu olmasa da Kundalini Yoga yapanlar genellikle baştan aşağı beyaz giyerler. Bunun sebebi beyaz rengin negatif enerjiyi uzak tuttuğuna ve kişinin aurasını genişlettiğine inanılır. Özellikle öğretmenler başlarına beyaz bir şapka, türban ya da eşarp takarlar ki enerjilerini bedende tutabilsinler.