“Egzersiz yapmaktan, kas yapmaktan ve kilo almaktan çok daha fazlası” fitness nedir sorusunun ilk cevabı olabilir. Fitness, enerji sarf ederek zinde olmakla ilgili olan bir egzersiz serisidir. Yani fiziksel kabiliyetlerin artırılması ve gündelik yaşama sağlıklı bir şekilde uyum sağlamak için yapılan egzersizler bütünü de denilebilir. Hastalıkların kontrolünde ve önlenmesinde etkili olan bu egzersizler vücudun performansını ve dayanıklılığını artırır. Peki, fitness tam olarak nedir? Fitness yürüyüşten koşuya, salonlarda yapılan aktivitelerden yüzmeye ve bisiklet sürmeye kadar her şeydir. Planlanmış egzersizlerden de oluşabilir, yavaş aktivitelerden de. Mesafe, ağırlık, esneklik, performans ve güç fitness ile ilgili anahtar kelimelerdir.
Yeterince Dayanıklı mısınız?
Hareketleri ne kadar uzun süre ve hızlı yapabiliyorsunuz? Bu, kalp ritminiz ve oksijen tüketiminizle ilgili kritik bir soru. Şınav ya da mekik çekerken kaç tekrar yapabiliyorsunuz? Ağırlık kaldırma limitiniz ne kadar? Squat veya bench press gibi eklem ve kas gruplarını içeren egzersizlere karşı vücudunuz nasıl bir performans sergiliyor? Kas gücünüz ve esnekliğiniz yerinde mi? Belirli bir pozisyonda bir süre dengede kalabiliyor musunuz? Fitness nedir sorusundan sonra cevap bekleyen diğer soruları böyle özetleyebiliriz. Ama şunu bilmenizde yarar var: Verdiğiniz her cevap disiplinli bir çalışma ile yeniden biçimlenecektir. Çünkü fitness performans ve sağlıkla ilgili olumlu gelişmeleri hızla açığa çıkarır.
Fitness Nedir Sorusunu Yeniden Soralım
Denge performansınızı ölçmek için tek ayağınızın üstünde ne kadar kalabileceğinizi test edebilirsiniz. Bir topu yakalamaya çalışırken sabit olmayan bir nesnenin üzerinde durmak da bir diğer performans testidir. Koşu ya da bisiklet sürme süreniz ve zorluk dereceleri de size durumunuzla ilgili bilgi verecektir. Fitness nedir? Fitness dayanıklılık, güç ve zindeliğin sağlanması durumudur. Buna sağlıklı olma halini de eklemek gerekir.
Kalp Ritmi Kas Gücü ve Esneklik
Fitness hızlı koşma ya da aletlerle yapılan çalışmadan çok daha fazlasını ifade ediyor: Kalp ve kas sağlığı, vücut kompozisyonu ve esneklik… Fitness sırasında vücudumuzun dolaşım ve solunum sistemleri aktive oluyor.
Kalp atış hızının yükselmesine neden olan aktiviteler yüzme, tempolu yürüyüş, koşu ve bisiklet olarak özetlenebilir. Bu aktivitelere yavaş yavaş başlamak ve yoğunluğu kademeli olarak artırmak önemlidir.
Kasların gücü de düzenli olarak egzersiz yapılırsa ve yeterli miktarda protein alınırsa artar. Fitness, bir kasın yorulmadan kuvvet uygulamaya devam etmesini, dolayısıyla kas dayanıklılığını sağlar. Kuvvet antrenmanları daha büyük kaslar oluşturur.
Esneklik, hareketleri sorunsuz ve akıcı bir şekilde birbirine bağlama yeteneğini geliştirir ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. Eklemleri, bağları ve tendonları germek için tasarlanmış çeşitli aktivitelerle artırılan esneklik, çeşitli yollarla sağlanır. Bunlar ısınma egzersizleriyle başlar. Vücudun bir bölümünü gergin bir pozisyonda tutmak da esnekliği artıran ikici aşamadır. Zor sayılan pozisyonları bir süre tutmak, korumak da esnekliği artıran aşamaların üçüncüsü olarak bilinir.
Fitness ve Hormonlar
Kalp ritmini dengeleyen, esneklik sağlayan ve kasları güçlendirerek vücut performansı artıran fitness, basit hareketlerden zorlayıcı egzersizlere kadar olan süreçte hormonal gelişiminizi de dengeler. Stres hormonu, östrojen, testosteron, yağla savaşan irisin ve büyüme hormonları bunlar arasında yer alır. Özellikle tempolu yürüyüşlerde vücuda iki mutluluk hormonu olan endorfin ve seratonin salgılandığını da ekleyelim.