Yoga tipleri içinde esneklik ve güç kazandırması açısından orta zorluk düzeyinde görülen Vinyasa yoga akış halinde bir seri yoga asanasını tekrarlarken nefes koordinasyonu ile birleştiren bir yoga türüdür.
Vinyasa kelimesinin Sanskritçe anlamı, “bir şeyi özel bir şekilde düzenlemek/ yerleştirmek” olarak açıklanmıştır. Dolayısıyla Vinyasa Yoga da birebir kelime anlamı olarak “asanaları özel bir şekilde nefesle koordine ederek dizilime sokmak” olarak tanımlanabilir.
Vinyasa yoga akışlarında bir asanadan diğerine geçmek için, nefes ile hareketin eş zamanlı olması şarttır. Bu yolla hareket ederken zihnin sakin ve meditatif durumu korunur, dingin bir şekilde akış sürdürülür.
Kimler Vinyasa Yoga Yapabilir?
Vinyasa yoga akışları akıcıdır ve birbirini bedensel anlamda izleyen bir dizi hareket serilerinden oluşur. Bunlara asana denir. Kasları ve eklemleri gevşettiği gibi, güçlenmelerini de sağlar. Düzenli olarak tekrarlandığında vücudun dayanıklılığı, esnekliği ve gücü oldukça gelişir.
Bu yoga tipi hayatında hiç yoga denememiş ilk defa başlayacak kişilere pek önerilmez, ama bizce bu yaklaşım pek de doğru değil. Hem akışkanlık ve esneklik hem de güç gerektirdiği için Hatha Yoga gibi diğer yoga türlerine göre biraz daha zorlayıcı olduğu söylenebilir, ama her bedenin seviyesi farklıdır. Eğer Vinyasa Yoga’nın size göre olup olmadığını merak ediyorsanız, size söylenenlere kulak asmadan deneyin ve kendiniz görün, belki de o kadar zorlanmazsınız? Dolayısıyla “kimler bu yogayı yapabilir?” sorusunun yanıtı “isteyen herkes deneyebilir, olmalıdır.
Ne İşe Yarar?
Yukarıda da belirttiğimiz gibi hem esneklik hem güç gerektiren asanalar tekrarlandığından dolayı, hem de bunu yaparken nefes çalışması gerektiğinden yürüyüş ve hafif koşu gibi egzersizlere oranla daha etkilidir. Hem enerji yakımı hem de kas kazanımı anlamında etkili olmasından söz ediyoruz. Bir de bunun üzerine ruhsal dinginliği ve spritüal tatmini eklediğinizde bizce ideal egzersiz yöntemlerinden biri. Aktif yoga türlerinden sayıldığı için en az pilates kadar da ter dökeceğinizden emin olabilirsiniz.
Ek olarak eğer nefes sorununuz varsa, nefes almanızı geliştirmek, daha doğru nefes almayı alışkanlık haline getirmek ve spor alırken özellikle düzgün nefes almak istiyorsanız Vinyasa yogadan daha ideal bir seçim düşünemiyoruz.
Esneklik açısından da epey faydalı olduğundan söz etmiştik. Önce hafif Vinyasa akışları ile başlayıp, vücudunuzu alıştırarak daha zorlayıcı akışlara geçebilirsiniz. Mobiliteniz arttıkça kas ağrılarından, sabahları kaskatı uyanmaktan ve sürekli oturarak çalışmaya dayalı kas ağrılarından da rahatlıkla kurtulabilirsiniz. Özellikle ofis çalışanları için iş çıkışı yapılan 1 saatlik Vinyasa Yoga tüm günün gerginliğini alacağı gibi ofiste çalışmanın bedeninize verdiği zararı da en aza indirmenize katkıda bulunacaktır.
Nerede Yapılabilir?
Yoganın en güzel taraflarından biri zaman ve mekân kısıtlaması olmadan istediğiniz her yerde yapılabilmesidir. İsterseniz bir spor salonunda toplu derse girebilirsiniz, isterseniz internet üzerinde bulunan milyonlarca video ile kendi kendinize evde yapabilirsiniz. Kendi bedeniniz dışında hiçbir alet gerektirmediği için sadece bir yoga matı ile evinizin rahatlığında ve güvenli ortamında, virüslerden uzak bir şekilde dilediğiniz zaman yapabileceğiniz bir egzersizdir. Herkese tavsiye ederiz. Bir kere denedikten sonra zaten devamını getirmek isteyeceğinizi düşünüyoruz.
Namaste!