Farklı vücut tipleri, farklı kapasitelere sahip. Etrafınızdaki insanlar sizin kadar uğraşmadan incecik bir fiziğe sahipken veya tam tersi uğraşmanıza rağmen kilo alamıyorken, sizinle tamamen aynı şeyleri yapan arkadaşınız bambaşka sonuçlar mı elde ediyor? Bunun sebebini merak ettiyseniz size somatip teorisinden bahsedelim.
1940’ların başında Dr. W.H Sheldon tarafından geliştirilen bir teoriye göre insanların önceden belirlenmiş bir genetik yapıları var. Bunlara “somatip” adını veren Sheldon, genetik olarak belirlenmiş ve değiştirilemez 3 tane vücut tipi olduğunu iddia ediyor.
Endomorf, ektomorf ve mezomorf olarak adlandırdığı bu vücut tiplerine göre her insanın beslenme ihtiyacı ve egzersiz yapısı birbirinden farklı ve doğuştan sabit olduğu için değiştirilemiyor ama siz vücudunuza (somatipinizin ihtiyaçlarına) uyum sağlarsanız istediğiniz sonuçları daha rahat elde edebiliyorsunuz. Kısacası teori bunu savunuyor.
Vücut Tipleri: Endomorf, Ektomorf ve Mezomorf?
Doktor Sheldon’un orijinal teorisi 3 vücut tipini içeriyor. Kişinin bedensel nitelikleri ve psikolojik özelliklerinin de buna bağlı olduğunu savunan bu teorinin psikoloji tarafına dair yeterli bilimsel kanıt bulunamadığı için o kısmı bugün somatip teorisinden çıkartıldı ama fiziksel yapılara dair fikirler epey yer buldu. Şimdi gelin o fiziksel yapı ayrımlarına bakalım ve 3 somatipi de inceleyelim.
Ektomorf Vücut Tipleri
Ektomorflar ince eklemlere , uzun ve yağsız kas liflerine sahip olan kişiler grubunu tanımlamak için kullanılırlar. Uzaktan baktığınızda narin gözüken vücut yapısı tamamen dar omuz ve ince kollardan kaynaklanmaktadır.
Ektomorf vücut tipine sahip kişiler kilo almakta da kas yapmakta zorlanırlar. “Yiyip yiyip kilo almıyor” dediğimiz insan tipleridir işte bu kişiler. Ama kaslı ve güçlü gözükmek istediklerinde de aynı şekilde zorlandıkları için yoğun bir antrenman programına ve bunun yanı sıra yüksek kalorili yemek programına ihtiyacı vardır.
Antrenman yaparken hareket tekrarlarını en düşük seviyede tutarak kalori yakımının önüne geçmeleri gerekir. Antrenman öncesi yapılan kardiyo egzersizleri bu vücut tipine sahip olan kişilerin adeta düşmanıdır. Bundan dolayı kardiyo egzersizlerinin süresini mümkün olduğu kadar kısa tutmaları gerekir.
Endomorf Vücut Tipleri
Bu tip vücutlar ektomorfların aksine daha yuvarlak hatlı ve çok kolay kilo alan somatiplerdir. Aslında kol ve bacak bölgesinde epeyce bir kas kütleleri vardır ama o bölgelerde genellikle biriken yağ kitleleri yüzünden pek görünür olmayabilir.
Endomorflar doğru egzersiz sistemiyle kas kütlelerini çok rahat artırıp vücutlarını şekillendirebilirler ve ektomorflara göre çok daha dayanıklıdırlar. Bu somatipin kardiyo ve yağ yakımı odaklı egzersizler yapması ve bunu ağırlık kaldırma ile desteklemesi önerilir.
Gelelim Mezomorf Vücutlara
Vücut tipleri içinde estetik anlamda en şanslı bulunan grup mezomorf somatiptir. Bu kişiler geniş omuzlara, kalın kemik yapısına büyük kaslara ve doğal olarak atletik bir görünüme sahiptirler. Kas kazanımı ve kilo vermek bu kişiler için çok kolaydır, kısacası kaslı ve fit bir yapı için altyapıları doğuşan hazırdır.
Ektomorflara göre daha kola yağlanabilirler am akas çalışmalarına en hızlı ve en iyi yanıtı veren grup oldukları için, diyet ve spor ikilisiyle hemen sonuç alırlar. Egzersizleri için ağırlık ve kardiyo programları bir arada olmalı ve kalorileri her daim kontrol altında olmalıdır. Sonuçta belli bir vücut tipi ile doğuyor olsanız bile kalori yönetimi ve düzenli spor ile erişemeyeceğiniz hedef yok. Sadece bazı insanlar doğuştan daha şanslı olabiliyor ama bu sizin hedeflerinize ulaşamayacağınız anlamına gelmiyor, sadece diğerlerinden daha farklı yöntemlerle ve kendinize uygun sistemi bulup ona göre çalışmanız gerektiğini gösteriyor, o kadar…