Omega 3 son yıllarda hakkında en çok konuşulan yağ asitlerinden biri. Birçok insan farklı nedenlerle omega 3 takviyesi alıyor. Ancak piyasada bulunan omega 3 takviyelerinin aynı etkiye sahip olmadıkları bir gerçek. Bu yüzden omega 3 takviyesi alırken seçici olmanızda fayda var.
Omega 3 Nedir?
Omega 3 asitinin faydalarını anlatmadan önce “Omega 3 nedir?” sorusuna cevap vermeye çalışalım.
Omega 3, vücudumuz için önemli role sahip olan bir yağ asiti ailesidir. Bu yağ asitleri vücudumuz tarafından üretilemediği için dışarıdan alınması gerekir.
Omega 3 asitleri ailesinde ALA, EPA ve DHA olmak üzere 3 asit bulunur. Yapılan araştırmalar özellikle EPA ve DHA asitlerinin sağlık üstünde büyük etkisi olduğunu kanıtlamıştır.
Omega 3 asitleri balık, keten tohumu, çiya tohumu ve alg yağında bolca bulunur. Bu besinleri yeterli düzeyde tüketmeyen kişilerin omega 3 asitlerini gıda takviyesi olarak almaları tavsiye edilir.
Omega 3 Türleri: ALA, EPA ve DHA
Üç farklı Omega 3 asidi olduğunu söylemiştik. Gelin bu asitlere biraz daha yakından bakalım.
ALA
ALA (Alpha-linolenic asit) en kolay alınan Omega 3 asitidir. Soya fasulyesi, ceviz ve yeşil yapraklı sebzeler gibi kolaylıkla ulaşılabilen gıdalardan alınabilir. Vücudumuz bu asiti genellikle enerji üretimi için kullanır.
EPA
EPA (Eicosapentaenoic asit) balık ve balık yağında bulunur. Bu yağ asitinin vücut için birçok fonksiyonu vardır.
DHA
DHA (Docosahexaenoic asit) en önemli omega 3 asitidir. DHA beyin ve göz retinasının anahtar bileşenlerinden biridir. Bu asit balık, balık yağı, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalardan alınablir. Bu yüzden vejeteryan ve veganların bu asiti gıda takviyesi olarak almaları gerekir.
Bu asitler içinde özellikle EPA ve DHA günlük diyet içinde yeterli miktarda alınması zor olan asitlerdir. Bu değerli asitlerin yeteri miktarda alınması için takviye alınması tavsiye edilir.
Omega 3 Eksikliği Hangi Sağlık Sorunlarına Yol Açar?
Omega 3 asitlerinin vücut tarafından üretilemediğini; özellikle EPA ve DHA asitlerinin normal bir diyetle yeterli düzeyde alınmasının zor olduğunu söylemiştik. Bu yüzden vücudumuzdaki bu asitlerin oranını güvenilir bir gıda takviyesi kullanarak tamamlamamız oldukça önemli.
EPA ve DHA asitlerinin vücudumuzda yeterli miktarda bulunmaması birçok sağlık sorununa neden olabilir:
- Gebelikte erken doğum (Preterm eylem ve erken preterm eylem)
- Preeklampsi
- Doğum sonrası depresyon
- Anne karnında ölümler (Perinatal ölüm)
- Anne karnında görsel ve bilişsel gerilik
- Düşük doğum ağırlığı
- Anne karnında yeterince alınmadığı takdirde, çocukluk dönemi astım ve alerjileri
- Enflamasyonlu hastalıklar
- Kardiyovasküler hastalıklar
- Bağışıklık sistemi hastalıkları
- Çeşitli cilt hastalıkları
- Obezite
- Çeşitli otoimmün hastalıklar
- Karaciğer yağlanması
- Göz sağlığı problemleri
- Psikolojik bozukluklar (depresyon vb)
- Kemik eklem sağlığı problemleri
Omega 3 Takviyesi
Sağlıklı bir insanın vücut fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için günlük 1000mg EPA ve DHA alması gerekmekte. Bu rakam kalp damar rahatsızlıklarına ya da enflamasyonla seyreden hastalığa sahip olanlarda daha yüksek dozlara ulaşabiliyor. Bu kadar yüksek miktarda EPA ve DHA almak için de güvenilir bir omega 3 takviyesi kullanmak şart.
Yapılan bilimsel çalışmalarda gebelik döneminde de günlük 500-1000 mg aralığında EPA+DHA içeren preparatların kullanımının hem anne hem de bebek sağlığı üstünde olumlu etkileri olduğu ortaya çıkmış durumda.
Omega 3 Takviyesi Seçimi
Güvenilir bir omega 3 takviyesi seçerken dikkat etmeniz gereken 4 temel kriter var:
Etki
Omega 3 takviyesi seçimi yaparken öncelikle takviyede bulunan EPA + DHA asitlerinin miktarına dikkat etmelisiniz. Piyasadaki birçok üründe toplam balık yağı miktarı ve toplam omega 3 miktarı gibi yanıltıcı ifadeler bulunabiliyor. Örneğin 1250 mg balık yağı ve 780 mg toplam omega-3 içeren bir preparatta, bakılması gereken EPA+DHA değerinin sadece 636 mg olduğunu görürsünüz. Bu ifadelere önem vermeden seçeceğiniz ürünün tek bir kapsülde ihtiyacınız olan EPA + DHA miktarına sahip olduğundan emin olun.
Saflık
Deniz ürünleri en önemli omega 3 kaynağı. Dolayısıyla omega 3 takviyeleri deniz ürünleri kullanılarak yapılıyor. Ancak denizlerdeki kirlilik bu ürünler için de bir risk oluşturuyor. Bu yüzden tercih edeceğiniz katkıda ağır metallerin olmamasına dikkat etmelisiniz.
Bunun için tercih edeceğiniz ürünün Kanada’da uluslararası düzeyde balık yağlarını denetleyen bağımsız bir kuruluş olan IFOS (International Fish Oil Standarts) tarafıdan denetlendiğinden ve denetim sonucunda 5 yıldız aldığından emin olun.
Emilim
Seçeceğiniz omega 3 katkısının yeterli EPA ve DHA miktarlarına sahip olması tek başına yeterli değildir. Bu asitlerin fonksiyonunu yerine getirebilmesi için bağırsaklarınız tarafından emilmesi gerekir.
Emilimin yüksek olması için tercih edeceğiniz omega 3 takviyesinin etil ester formunda değil, trigliserit formda olması oldukça önemlidir. Eski teknoloji olan etil ester formu vücut tarafından %20 oranında emilir. Trigliserit formunda ise bu oran %80 civarına çıkar.
Uyum
Neredeyse hepimiz biliriz, balık yağı kötü kokar. Bu yüzden omega 3 takviyesi kullanmak zordur.
Bu yüzden tercih edeceğiniz omega 3 takviyesinin doğru bir şekilde kapsüllenmesi ve kullanımdan sonra kötü bir balık tadı bırakmaması oldukça önemlidir.
Regula-3 ile Omega 3 Eksiğinizi Giderin
Regula 3 oldukça etkili bir omega 3 takviyesi. Omega 3 takviyesi seçerken dikkat etmeniz gereken tüm kriterleri fazlasıyla karşılayan Regula 3, iki farklı formda satışa sunulmuş durumda:
Regula-3 Gold Kapsül
- Tek kapsülle 1250 mg balık yağında 1000 mg EPA+DHA sunar.
- Ultra düzey 5 yıldız IFOS onaylıdır.
- Trigliserit formatındadır.
- Koku ve geri gelen tat yoktur.
Regula-3 Gyn Kapsül
- Tek kapsülle 750 mg balık yağı içerisinde 600 mg EPA+DHA sunar.
- Ultra düzey 5 yıldız IFOS onaylıdır.
- Trigliserit formatındadır.
- Koku ve geri gelen tat yoktur.