Eğer siz de sabahları sırf günün getirecekleri ile yüzleşmemek için gözlerinizi kapatıp alarmın erteleme butonuna basanlardansanız anksiyete ve stres azaltan sabah rutinleri tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Psikologlara göre sabah rutinleri günün geri kalanının enerjisini belirliyor. Endişe dolu başlayan bir sabah, kaygı dolu bir öğlene ve stresli bir akşama dönüşecektir. Oysa tam tersi sakin ve huzurlu başlayan bir sabah günün geri kalanını çok daha rahat yönetilebilir ve verimli bir hale dönüştürebilir.
Peki bu rutinler hangileri? Aslında çok da uzaya ayak basmak gibi değişik başlıklar değil ama eğer bunları düzenli olarak her sabah yapmıyorsanız hayatınıza almak isteyebilirsiniz. İçlerinde kendinize uygun bulduğunuz veya merak ettiklerinizi deneyerek en uygun rutini kendi kombinasyonunuzla oluşturabilirsiniz.
1) Güne Suyla Başlayın
Uyanır uyanmaz vücudunuz zaten çok susuz kalmış olacağı için çay veya kahve içmeden evvel mutlaka büyük bir bardak su için. Beynimizin ayılması ve çalışmaya başlaması için en önemli ihtiyaçlarından biri su olduğu için güne mutlaka su ile başlayın. Aynı zamanda duygusal regülasyon ve modumuzu yükseltmek açısından da oldukça faydalıdır.
2) Yürüyüş Yapın
Dışarıda 15 dakika bile olsa kısa bir yürüyüş yapmanın etkisi büyük olacaktır. Gün ışığı gözlerimize eriştiği anda serotonin salgısını tetikleyecek ve bu da enerjimizi direk yükseltecektir. Ayrıca yüzümüzde rüzgârı hissetmek, yeni başlayan hayatın seslerini duymak, kokularını almak tüm duyularımızı hayata geçirerek keyifli bir şekilde uyanmamıza katkıda bulunacaktır. Bizi farkındalığımız artıracak şekilde içinde bulunduğumuz ana taşıyacaktır ve bu da günümüzü farkındalıkla yaşamamızı sağlayacaktır.
3) Şükretme Egzersizi Yapın
Bir an durun ve hayatınızdaki güzel şeyleri düşünün. Aklınızdan hızlı bir şekilde birkaç tane şeyi geçirmeniz bile yeterli olacaktır. Eğer isterseniz sevdiklerinizle de paylaşabilir, yüksek sesle tekrarlayabilir veya günlüğünüze yazabilirsiniz.
4) Teknolojik Detoks Yapın
Sabah uyanır uyanmaz ilk iş telefonunuzu elinize alma huyunuzu frenlemeye çalışın. Farz edin ki yarım saat daha uyudunuz, iş e-postaları, SMS mesajları, Instagram mesajları veya Facebook yorumları bir 30 dakika daha bekleyebilir, sizin ruh sağlığınız ve gününüzün geri kalanını kaliteli geçirmeniz çok daha önemli. Çoğu insan telefonunu yatarken yatağa yakın bir yerde şarja koyup alarmı kuruyor. Sabah alarm çalınca da ilk iş haliyle telefonu elimize alıyoruz ki alarmı kapatabilelim. Sonra iki dakika ekrana bakalım derken 20 dakikaya uzuyor derken sabah rutinlerimiz camdan dışarı! Önerilen en basit çözümlerden biri eski tip bir çalar saat alıp onu kurmak veya telefonu odanın dışında ya da zor erişilen uzak bir köşesinde şarj etmek.
5. Derin Nefesler Alın
Gergin veya endişeli olduğumuzda ilk etkilenen nefesimiz olur. Kısa kısa ve derin olmayan nefesler almaya başlarız. Sabahları derin nefes egzersizleri ile güne başladığımızda otomatik olarak daha sakin, daha kontrollü ve huzurlu bir gün geçirmek için zemini güçlendirmiş oluruz. Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Gözlerinizi kapatın ve birkaç kere yavaş, çok kontrollü ve alabildiğiniz kadar derin nefesler alın. Burnunuzdan nefes alırken ağzınızdan nefes verin. Nefes alırken ciğerlerinizi şişirmek yerine karnınızdaki bir balonu şişirdiğinizi hayal ederek nefes alın.
6) Meditasyon Yapın
Dünyanın birçok ülkesinde kaygılı, endişeli ve stresli bir zihni durdurmanın en etkili yöntemi olarak hala meditasyon kullanılıyor. Her sabah 2-3 dakika ile başlayın ve kendinizi hazır hissettiğinizde artırarak devam edin. Zihniniz dalıp gittiğinde ve düşünceleriniz dağıldığında sakince nefesinize geri odaklanın ve ana dönün. Eğer bir yönlendirme ile meditasyon yapmak isterseniz bunun için Calm(https://www.calm.com/) veya Headspace ( https://www.headspace.com/) gibi mobil uygulamalar indirebilirsiniz veya YouTube ya da Spotify üzerinden rahatlamak için yapılan müzik listelerini dinleyebilir ve sessizlik içinde de oturabilirsiniz.
Eğer isterseniz seçeceğiniz bir mantrayı tekrarlayarak da yapabilirsiniz. “Güvendeyim, seviliyorum ve her şey çok iyi olacak” mantrası en çok kullanılanlardan biridir, biz de size önermiş olalım. Siz dilediğiniz herhangi bir olumlamayı seçebilirsiniz.
İyi bir kahvaltı etmek, çok sevdiğiniz bir kitaptan birkaç sayfa okumak, 15 dakika esneme egzersizleri veya yoga yapmak, hatta dans etmek bile size çok iyi gelecektir.