Pazartesi sendromu bir kaygı konusu. İş ve sorumluluklara geri dönüş, yoğunluk ve kaos kaygısı. Hafta sonu tatilinin verdiği özgürlük duygusundan ayrılma hüznü. Ani değişimin yarattığı stres. Hafta sonu eğlenceyle, huzurla ve sınırsızlıkla ilgili pazartesi ise rutin, kurallar ve belirsizliklerle dolu. Pazartesi sendromu yaşanmayabilir mi? Bu soruya sizin de “evet” cevabı verebilmeniz için yapmanız gereken bazı şeyler, atlamamanız gereken ufak detaylar var.
Pazartesi Sendromu: Sorunun Kaynağı Ne Olabilir?
Pazartesi sendromu iş yaşamınızdaki mutsuzlukla direkt ilgili olabilir. Yorgunluk, umutsuzluk ve çözümsüzlük hissi neden buysa kaçınılmazdır. Özetle bu durumu açık bir şekilde iş hayatınızda işlerin yolunda gitmediğine dair bir uyarı olarak görmeniz de mümkün. Pazartesi sendromu sorununu istisnasız her hafta yaşamayanlar da var. Haftaya başlamak için heyecan duymak ve enerjik olmak gibi bir alternatif olduğu da muhakkak. Uzun vadede bu tatsız durumu tersine çevirmeye ve bugünden pazartesi sendromu yaşamama hayali kurmaya ve hatta plan yapmaya ne dersiniz?
Bir Liste Yapın
İşinizi sevmeniz ve tutkuyla yapmanız pazartesi sendromu yaşamayacağınız anlamına gelmez, ancak bunun seyrek olması çok önemli. Pazartesi sendromu yaşamadan haftaya başlamanız yüksek bir performans ve üretkenliğe neden olacaktır. Çünkü duygu durumunuz, işinizin kalitesini sandığınızdan fazla etkiler. Karamsarlık yaratıcılığınızı, problem çözme becerilerinizi, sizin ve ekibinizin motivasyonunu olumsuz etkileyecektir.
Pazartesi sendromu yaşamanıza neden olan ve sizi aşağı çeken şeylerin bir listesini yapın. Sabah toplantıları olabilir mi? İletişiminizin iyi olmadığı kişilerle bir arada olmaktan mı rahatsızsınız? Pazartesi günleri genellikle çözülmeyi bekleyen sorunlar ya da krizler mi oluyor? Peki, bu rutinlerin kırılması konusunda ne yapabilirsiniz? Bu listede sorumluluğunu tek başınıza üstlenebileceğiniz ve çözebileceğiniz maddeler hangileri?
Pazartesi Sendromu Yaşamadan İyi Bir Başlangıç İçin
Mutlu bir pazartesi için cuma günü zor işleri temizlemeye ne dersiniz? Daha doğrusu rahat bir başlangıç için cuma günü biraz zorlanmak işleri biraz daha kolaylaştırabilir mi?
O sinir bozucu telefon görüşmesini yapın, çıksın aradan, o pis işi temizleyin ve unutun. Bu işlerin ardından pazartesi için güzel ve detaylı bir liste yapın. Adım adım neyi yapacağınızı bilmek, sizi daha iyi hissettirecektir.
Tersine bir liste de hazırlayabilirsiniz. Yani sıkıcı ve zorunlu işler listesi yerine dört gözle beklediğiniz üç şeyi listelemek de son derece motive edici olabilir. Sizi heyecanlandıran üç şeyi sıralayamayacağınızı düşünüyorsanız, en başta söylediklerimizi dikkate alın, işinizin sizin için uygunluğunu gözden geçirin, çünkü bu konuda yeni kararlar almanın ve yeni adımlar atmanın zamanı gelmiş olabilir.
Rahat Bir Hafta Sonu
Cuma işten çıktığınızda, sorunlarınızı ofiste bırakın ve sadece size ait olan zamanın tadını çıkarmaya odaklanın. Pazartesi bu sorunları çözeceğinize inanarak hafta sonuna başlayın. Kaygı ve inançsızlığı hafta sonunun keyifli anlarına taşımayın.
Hafta sonunun son gününü kişisel bakımınıza, spora ve keyifle yapacağınız şeylere ayırmaya özen gösterin. Pazartesi günü için sevdiğiniz, giymek için sabırsızlanacağınız kıyafetlerinizden birini hazırlayın. Pazar gecesi en az 7 saat uyuyun ve sabah güzel bir kahvaltı yapın. Kendinize iyi bir kahve içecek, sakince köpeğinizi dolaştıracak ve rahatlatıcı bir parça dinleyecek kadar kadar zaman bırakın. İyi çalışmalar!