Kimse özellikle ve bilerek kendini negatif düşüncelerin kucağına atmak istemez ama öte yandan onbinlerce yıllık hayatta kalma mekanizmamız bize negatif senaryoları sürekli hatırlatır ki kendimizi koruyalım ve tetikte kalalım. Evet yanlış duymadınız, negatif düşünceler aslında aklımızın bizi korumak için kullandığı bir korunma mekanizmasıdır. Peki sürekli olarak tetikte olup devamlı negatif düşüncelere dalıyorsan kendimizi bundan nasıl koruyacağız. Bu yazımızda işte bu negatif düşüncelerden kendinizi koruma yollarına göz atacağız.
Sadece Pozitif Olmak Mümkün mü?
Birçok kişisel gelişim kitabı, birçok guru ve etrafımızdaki neredeyse herkes bize sürekli pozitif olmamızı salık veriyor. Üstelik her kitapta pozitif olmanın yolları anlatılıyor ve bizden sürekli tam performans mutlu bakış açısı bekleniyor. Dışarıdan bakınca mümkünmüş gibi görünen bu yol işe yaramıyor olmalı ki her yıl aynı konuda farklı yöntemler öneren binlerce yeni kitap basılıyor. Sürekli pozitif olmanın mümkün olmadığını birçok bilim adamı ispat etmiş durumda, o yüzden şimdiden söyleyelim, kendinizi hırpalamayın. Kimse 100% sürekli şekilde mutlu ve pozitif değil, negatif düşünceler beynin çalışma prensipleri gereği her zaman var ve olmaya devam edecekler. Ama bu negatif düşünceler geldiği anda kontrol altına almak pekala mümkün, biz de size bunun nasıl olacağını anlatacağız
Siz Negatif Duygulardan Daha Güçlüsünüz
Duygular sizin bütün kimliğiniz değil, sadece aklınızdan gelip geçen ve deneyimlediğiniz bazı ruhsal ve fiziksel değişimler diye düşünün. Negatif duyguları bulutlar gibi düşünün, gelip bir süre süzülüp gidecekler. Siz ise gökyüzünün kendisisiniz. O yüzden bir negatif duygu gelip sizi sardığında bunu hatırlayın ve o duyguyu, o deneyimi gözlemlemeye çalışın. Üzgünseniz neyin sizi bu duyguya soktuğunu, nasıl tepki verdiğinizi, bedeninizde o duygu yaşanırken ne gibi değişiklikler olduğunu gözlemlemeye gayret edin. O duyguları tanıdıkça, bir süre sonra fiziksel tepkilerden duygunun gelmeye başladığını fark edip hemen durdurmanız mümkün olabilecektir.
Geleceği Tahmin Etmeye Çalışmayın
Nörobilimci ve psikolog birçok bilim insanına göre negatif duyguların çoğu kişinin kendi tarafından yaratılır. Örneğin sevdiğiniz bir insanı aradığınızda telefonu hemen o anda açmıyorsa aklınıza gelebilecek en kötü senaryoyu gerçekmiş gibi yaşamayın. Aradığınız insan o esnada milyonlarca farklı sebepten telefona cevap veremiyor olabilir, kendinize bunu hatırlatın. O kuyuya daha düşmeden kendinizi çıkarın…
Kanıtlara Bakın
Çoğu zaman negatif düşüncelerin kaynağında kendi korkularımız yatar ve olabilecek en kötü sonucu düşünüp kendimizi olmadık streslere sokarız. Eğer bir konuda negatif düşünmeye başladıysanız kendinize “bunun böyle olduğuna inanmak için ne kanıtlar var” diye sorun. Örneğin bir sınava girdiniz, kötü sonuç alacağınızı düşünüyorsunuz veya çocuğunuz okuldan eve ilk kez kendi başına yürüyor ve siz ona bir şey olacak diye korkuyorsunuz. O istediğiniz terfii kesin olmayacak gibi geliyor size ve bunların hepsi negatif düşünceler. Onun yerine “sınava yeterince çalıştım ve daha öncekiler de iyi geçti, kötü sonuç alacağımı gösteren hiçbir kanıt yok” diye düşünmek, ya da “çocuğumla aynı yoldan 100 kere geçtik, yolu çok iyi biliyor, kurallara her zaman uyuyor ve mutlaka çok dikkatli davranıyor, her şey yolunda ve kötü gideceğini gösteren hiçbir gerçek kanıt yok” diye düşünürseniz negatif düşünce sarmalına girmeden kendinizi çıkarabilirsiniz. Kısacası bu zihin bizim, pozitif olduğu kadar negatif duygular da aynı beyine ait, demek ki kontrolü de bizde… Eğer anlattığımız yöntemleri sürekli kullanırsanız, ilk başlarda zor gelse de bir süre sonra çok kolay ve hızlı şekilde kendinizi rahatlıkla negatif düşüncelerin kancasından kurtarabilirsiniz.