Hepimizin yılın herhangi bir zamanında edinmek istediği yeni bir alışkanlık mutlaka var ve bazen bunları geliştirmekte zorlanabiliyoruz. Belki siz de duymuşsunuzdur, yeni bir alışkanlık için 25 dakika yeterli iddiasında bulunan bir teknik bu aralar epey popüler. Sizin için bu iddiayı inceledik ve nasıl yapılabileceğini beraber gözden geçireceğiz.
İnsanların yeni bir alışkanlık edinmeye çalışırken yaptıkları en büyük hata sadece iradenin gücüne yüklenmek olabiliyor. İrade elbette muhteşem bir araç ve çok da gerekli, yanlış anlamayın bunun tersini iddia etmiyoruz, ama iradenin en temel yakıtı motivasyon ve onu da haftalarca hatta aylarca aynı seviyede tutmak epey zorlayıcı olabiliyor. O yüzden beslenme değişiklikleri, diyetler, düzenli spor veya meditasyon yapmak gibi kararlar hep yılbaşında alınıp sene sonuna çoktan bırakılmış olabiliyor.
Peki ihtiyacımız olan ne? Büyük hedefler yerine, daha küçük, rahatlıkla erişilebilir olanları koymak, kendimizi bu minik hedeflerden sorumlu tutmak ve başarıya ulaşmak. İşte 25 dakika burada devreye giriyor.
25 Dakikanın Özelliği Nedir?
Sorabilirsiniz, 25 dakikanın özelliği nedir, niye 45 değil veya niye 15 değil? Günde sadece 3 saat çalışarak yeni bir dil öğrenen veya yeni bir yetenek geliştiren insanları duymuşsunuzdur. Tebrik ediyoruz hepsini, ama bir yandan iş, bir yandan aile, bir yandan kendimize bakalım derken birçok insan için bir hobiye her gün 3 saat ayırmak çok gerçekçi bir hedef olmayabilir. Ama hepimiz için erişilebilir olan bir rakam var, 25 dakika!
Pomodoro tekniğini duyduysanız 25 dakika konusu tanıdık olabilir. Araştırmacılara göre 25 dakika yeni bir şeye başlamak ve anlamak için yeterince uzun bir süreyken, başlayan kişiyi ürkütüp uzaklaştırmayacak kadar da kısa bir süre. İşte 25 dakikanın insan psikolojisine göre özelliği bu. Bu tekniği nasıl uygulayacağız diye merak ediyorsanız hemen ona gelelim.
Önce Zaman Belirleyin
Önce gün içinde kendinize rahatsız edilmeyeceğiniz 25 dakikalık bir zaman aralığı belirleyin ve her gün o süreyi kendinize ayırın. Bazı insanlar sabah ilk iş yapıp hemen akıllarından çıkarmayı tercih ederken bazıları da öğle arası veya tam yatmadan önce yapmayı daha kolay bulabiliyor. Hangi zamanı seçtiğinizin önemi yok, mutlaka o zaman sadık kalın, alarmınızı kurun ve atlamayın.
Hedefinizi Belirleyin
Bu çok önemli bir madde! Önce hedefinizi belirleyin ama sadece 1 tane seçerek başlayın, 5 tane alışkanlığı birden aynı anda edinmeye veya değiştirmeye çalışmayın. Hem boşuna kendinizi yorarsınız hem de moralinizi gereksiz yere bozarsınız. İnsan doğası ve insan beyni aslında aynı anda birden fazla şeye değil tek bir şeye odaklandığında çok daha iyi çalışmaya programlı, bunu unutmayın. 25 dakikalık 3 tane işi de arka arkaya koymayın, sadece tek hedef, 25 dakika yeterli.
Hazırlıklı Olun
Hedefinize göre ihtiyacınızı belirleyin ve hazırlıklı olun. Eğer bir masa ve sandalye lazım olacaksa en rahat masa ve sandalyeyi kendinize ayırın, yoga matı gerekecekse size en uygun olanını aldığınızdan emin olun. Mutfak masası lazım olacaksa geceden temizleyin vs.
Aksiyona Geçin
Bu noktadan sonra daha fazla düşünmeyin ve sadece başlayın, yani aksiyona geçin. Yazı mı yazacaksınız, dil mi öğreneceksiniz, yoga mı yapacaksınız, sadece başlayın. 25 dakika boyunca alarmınız yeniden çalana kadar da başka hiçbir şey düşünmeden çalışın. Bu sürenin bir kısmını hazırlanmak için kullanabilirsiniz, sorun değil. Güzel olan artık başlamış olmanız ve devam edecek momentumu yaratmış olmanız.
Püf Noktaları
Bu sistemde planlı olmak kritik önem taşıyor. Her gün mutlaka o 25 dakikayı ayırmak ve buna sadık kalmak yapmanız gereken tek şey. Haftalık planlar işe yarayabilir. Gözünüzün önünde duracak minik notların faydası olabilir. Eğer birden fazla şey yapmak istiyorsanız o zaman farklı renklerde notlar kullanabilirsiniz ve buna göre aylık takvimler oluşturabilirsiniz.
Aralarda kendinize boş günler verebilir veya haftanın 3 günü yoga için 25 dakikalık bloklar ayırırken 2 gün de kişisel blogunuza ayırabilirsiniz. Örnekler kendinize göre çoğaltılabilir ama ana mantık hep aynı. Bir plan yapın, çok katı omasın ve ona sadık kalın. Her gün 25 dakika. Siz de yapabilirsiniz.
Şimdi düşünün hem yapmak veya öğrenmek istediğiniz neler var, hangilerini vakit yok diye ertelediniz? Birini seçin ve deneyin. Sonuçta yeni bir alışkanlık için 25 dakika yeterli!