Bugün koronavirüs, yarın başka bir sebeple, birdenbire beklenmedik bir şekilde zor zamanlar geçirdiğimizde kendimize bakmanın 5 yolunu bilmek işimize yarayabilir. Şöyle bir düşünecek olursak, birçok insanın fiziksel ve ruhsal bakım rutinlerinin hepsi son 6 ayda değişip yerini bambaşka dinamiklere bıraktı. Enerjimizi artırmak, anksiyete ve depresyonla boğuşmak ve sağlığımızı düzenlemek için kurduğumuz tüm düzen değişti. Hafta sonları eşinizle veya arkadaşlarınızla bisiklet sürdüğünüz parkur kapanmış olabilir, hatta en yakın arkadaşınızı en son gördüğünüz zamandan bu yana aylar geçmiş ve bir daha ne zaman buluşacağınızı bilemiyor bile olabilirsiniz. En sevdiğiniz yoga stüdyosu, köşede her sabah kahvenizi aldığınız kafe, hatta iş çıkışı uğradığınız kitapçı bile kapanmış olabilir. Hatta iş çıkışı metroda kitap okumayı bile unutmuş olabilirsiniz çünkü her sabah yaşadığınız tek trafik yatak odasından evdeki çalışma odanıza kadar yürümek bile olabilir. Üstüne bir de global bir salgınla yaşıyor olmanın stresi eklenince kendimize bakmanın gelişmiş versiyonunu konuşmak şart…
1. Kontrol Edebileceklerinize Odaklanın
Dünya bizim kontrolümüzde olmayabilir evet, ama bizim dünyamızın kontrolü hala elimizde. Bu ne demek? Günümüzü kendi ihtiyaç ve değerlerimize göre düzenlemek hala bizim elimizde… New York’ta yaşayan psikoterapist Kate Crocco bunu şöyle bir örnekle açıklamış misal. “Sahibi olduğum küçük işletmenin nereye gideceğine dair bir kontrolüm kalmadı şu anda, ama çocuklarımın yanında olup, bu süreyi stressiz atlatmaları, pandamı sürecini anneleriyle geçirdikleri eğlenceli ve güzel bir zaman olarak hatırlamalarını sağlamak benim elimde. Geçen gün hep beraber evin içine bireyler saklayıp sonra onları bulduk ve bütün gün onların keyifli kahkahalarını dinlemek ruhumu yeniledi”
Bu ve benzeri örnekleri siz de kendi hayatınıza uyarlayabilirsiniz. Kendiniz için kıymetli olan ve size keyif veren ne varsa, önceliğiniz neyse elinizdeki günü ona göre düzenleyebilirsiniz.
2. Anda Kalma Egzersizleri Yapın
Hayat özellikle şu son 6 ayda olduğu gibi üzerimize geldiği zaman çok basit ve kısa sürede uygulanabilecek sakinleşme ve anda kalma taktikleri uygulamamız hayati önem taşır. İlk başlarda tuhaf gelebilir ama bir süre sonra son derece kolaylıkla uyguladığımız ve günlük hayatımızın bir parçası haline gelir.
Örneğin 1 dakika meditasyon veya nefes egzersizi yapmak, en sevdiğiniz parçayla 3-4 dakika dans etmek ya da yetişkinler için boyama kitabı almak gibi çok basit şeyler deneyebilirsiniz. Hatta Amerikalı bir terapistin önerdiği çok basit bir yöntemi de paylaşalım. Gördüğününüz 5 şey, duyduğunuz 4 şey, hissettiğiniz 3 şey, kokusunu aldığınız 2 şey ve tadını aldığınız 1 şeyi aklınızdan listeleyin. Bu bile anda kalmanızı sağlayacak ve sizi topraklayacak çok basit bir yöntem.
3. Hislerinizi Engellemeyin
Çok tuhaf günlerden geçiyoruz ve bunun sizin üzerinizdeki etkisini baskılamaya çalışmayın. Kayıp duygusu yaşamanız ve yas tutma a hissiniz çok doğal. Ağlamak istiyorsanız ağlayın, gülmek istiyorsanız da gülün. Burada anahtar olan hissiniz her ne ise doğal bir şekilde yargılamadan akmasına izin vermeniz. Hislerinizi bir yere yazmayı da deneyebilirsiniz.
4. Kendinize Güç Verin
Ne yaparsanız yapın ama kendinize iyi davranın hatta hiç alışkın olmasanız bile kendinize süper kahraman gibi davranın çünkü en çok bu zamanda ihtiyacınız var. Her zaman öğrenmek istediğiniz o hobiyi öğrenin, hiç okumadığını kitaplar okuyun, evinizin hiç dokunmadığınız köşelerini düzenleyin, kendinize alan açın. Kısacası size kendinizi WonderWoman gibi hissettirecek her neyse onu yapmaya başlamanın tam zamanı…
5. İletişimde Kalın
Sevdiklerinizle, aile bireylerinizle, yakın ya da uzak dostlarınızla yüz yüze görüşemeseniz bile teknolojik yollarla iletişimde kalmaya devam edin. FaceTime, Zoom, Skype, WhatsApp, telefon konuşması, dumanla iletişim, ne yaparsanız yapın ama kendinizi kısıtlamayın ve insanlarla iletişiminizi koparmayın. Hepimizin ruh sağlığı için diğer insanlarla iletişimde kalmak çok önemli bunu unutmamak lazım.
Eğer canınız hiçbir şey yapmak istemiyorsa o da okey ama kendinizi sağlam tutmak için ve kendine iyi bakmak için uğraş vermek isterseniz bu öneriler işinize yarayabilir.