Cildi, bağışıklık sistemini ve gözü koruyan A vitamini özellikle hamilelik ve emzirme dönemindeki kadınlar için oldukça önemli bir vitamindir. Ancak fazla alımında doğum sorunlarına yol açabilir. A vitamini denildiği zaman tek çeşit bir vitamin değil, birkaç çeşit vitamin kastedilir. Vücuda dışarıdan alımının besinler üzerinden gerçekleşmesi tavsiye edilen A vitamini, ancak doktor tavsiyesi üzerine takviye olarak tercih edilmelidir. Vücudumuz için oldukça önem taşıyan A vitamini fazla alındığında birçok soruna yol açabilir. A vitamini ile ilgili hataya düşmemek için A vitamini nedir sorusunun cevabını arıyoruz. Bu soru ışığında A vitamini ile ilgili tüm merak edilenleri cevaplıyoruz.
A Vitamini Nedir?
A vitamini nedir sorusuna retinol, retinal ya da retinli esterlerin genel adı olarak cevap verilebilir. Bu isimlendirmeler kimyasal bileşenlerin oluşturulma, parçalanma ve saklanma biçimlerine göre yapılmıştır. Retinol hayvansal kaynaklı gıdalardan elde edilen A vitamini türlerine verilen isimdir. Bitkisel kaynaklı A vitaminleri ise karotenoidlerdir. Beş yüzden fazla çeşidi bulunan karotenoidler bitkilere koyu rengi veren pigmentlerdir. İnsan bedeninde A vitamini olarak kullanılırlar ve fazlası retinil ester olarak karaciğerde depolanır.
Faydaları ile A Vitamini Nedir?
A vitamini nedir sorusunun bilimsel açıklamasının ardından vücuda faydaları açısından A vitamini nedir sorusunun peşine düşüyoruz. Diş ve kemik yapılarının sağlıklı kalması, yeni yapıların oluşturulmasında görev alan A vitamini, yumuşak dokuyu, cilt dokusunu ve gözün retinasını koruyan bir vitamindir şeklinde bir cevap verilebilir. Ayrıca A vitamini mukozanın korunmasını sağlar ve hücre özelleşmesinde görev alarak yeni dokuların üretimini sağlar. Vücutta fazla ya da az olduğunda doğum sorunları yaşanmasına sebep olabilir. O yüzden dışarıdan takviye olarak alınması, doktor önermediği sürece, doğru değildir.
Doğru Oranda A Vitamini Nedir?
A vitamini eksikliğinde cilt iltihaplanmaları, körlüğe varabilecek görme bozuklukları, düşük ve kısırlık gibi üreme sorunları, enfeksiyonlar görülebilir. A vitamini beden sağlığı için çok önemli olsa da fazla alındığında da birçok soruna neden olabilmektedir. Çocuk ve bebeklerde boğaz ya da göğüs enfeksiyonu görülebilir. Benzer bir durum yetişkinler için de söz konusudur. Ancak çocuk ve bebeklerin etkilenme riski, yetişkinlere göre daha fazladır. Doğru oranda a vitamini cinsiyete ve yaşa göre değişiklik göstermektedir. Ortalama olarak yetişkin bir kadının alması gereken günlük a vitamini miktarı 800 cmg, yetişkin bir erkeğin ise 1000 mcg’dir. Çocuklarda ise 15-18 yaş arası 1000 mcg, 11-14 yaş arası 800 mcg, 7-10 yaş arası 700 mcg, 3-7 yaş arası 600 mcg, 1-3 yaş arası 400 mcg ve 0-12 aylık bebeklerde ise 375 mcg’dir.
Doğru Oranda A Vitamini Almak
A vitamini beden için oldukça önemli bir vitamin olsa da fazlalığında birçok soruna da yol açabilmektedir. Bu sebeple A vitaminini doğal yollar ile vücuda almak en doğrusudur. Sığır karaciğeri gibi et ürünleri, tam yağlı süt, yumurta, tereyağı gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Bitkisel kaynaklı A vitamini ise balkabağı, tatlı patates, ıspanak, brokoli, lahana gibi gıdalarda bulunur. A vitamini nedir sorusunun bir cevabı da bitkisel a vitaminlerinin, bitkilere koyu renk veren pigment olmasından kaynaklı olarak bir bitkinin rengi ne kadar koyu ise a vitamini açısından o kadar zengindir sonucu çıkacaktır.