Son zamanlarda sık hasta olduğunuzu ve iyileşmenizin zaman aldığını düşünüyorsanız, kendinizi yorgun hissediyorsanız, solgun bir cilde sahipseniz, saçlarınız güçsüzse, sık sık başınız ağrıyorsa yetersiz beslenme sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Dengesiz beslenme görünüşünüze, bakışlarınıza, boy ve kilo oranlarınıza, cildinize, saçlarınıza, kaslarınıza ve ruh dünyanıza olumsuz etki eder. Sağlıksız ve dengesiz beslenme ile ilgili sorun yaşadığınızı düşünüyorsanız pek çok hastalığa kapı açacak bu belirtileri ortadan kaldırmak için bugün harekete geçmeniz gerekebilir.
Dengesiz Beslenme İşaretleri
Eğik ve ağır hareket eden bir vücut, pürüzlü solgun bir cilt, şişkin bir karın dengesiz beslenme alarmı anlamına gelebilir. Hızlı düşünme aktivitesine de zarar veren dengesiz beslenme obezitenin de en güçlü nedenlerinden biri. Sağlıksız, yetersiz ve dengesiz beslenme bunların yanı sıra vitamin ve mineral eksiklikleri, tiroit ve kas hastalıkları, unutkanlık, dikkat eksikliği, kansızlık, organ bozuklukları, kemik ve eklem hastalıklarına da sebep olabiliyor.
Gerekli Vitaminler
Hücreleri korumak için bol miktarda C, E ve A vitamini aldığınızdan emin olmalısınız. A vitamini lenfosit yapımını desteklerken antikor oluşumunu artırır ve bunlar da vücudumuzda savunma merkezinde bulunan koruyuculardır. C vitamini vücuttan zararlı maddelerin atılmasını sağlar ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Yüksek antioksidan içeren E vitamini de bağışıklığı desteklediği gibi yaşlanmaya karşı koruyucudur.
Yeme Alışkanlıkları Gözden Geçirilmeli
Süt ve süt ürünleri, et, yumurta, balık ve baklagiller, meyve ve sebzeler ile tahıllardan oluşan beslenme programını dengeli bir biçimde uygulamadığınızda vücudumuz alarm vermeye başlar. Protein, karbonhidrat ve yağ dengesini korumak bu nedenle önemlidir.
Dengesiz beslenme sorunu yaşamamak için çok çeşitli besinler tüketilmeli, doymuş yağlar, doymamış yağlarla yer değiştirmelidir. Günde 2-3 porsiyon meyve tüketmek, tuz ve şeker alımını azaltmak ve günde 2 litre su içmek de yetersiz beslenme sorununun çözülmesine destek olacaktır.
Porsiyonlarınızı makul miktarlarda tutar, ideal vücut ağırlığınızı korur, hareketli bir yaşam sürerseniz riskleri en aza indirmiş olursunuz. 100 g et ya da baklagiller, bir orta boy meyve ve bir yeşil salatanın kalori ve besin değeri bir porsiyon olarak belirlenebiliyor. Diyet yapmıyorsanız siz buna bazen yarım bardak pişmemiş çiğ makarna ya da biraz pilav da ekleyebilirsiniz.
Dengeli Bir Gün
Kızartma yerine buharda pişirmek ya da kaynatmak, trans yağlardan uzak durmak, işlenmiş şeker ve fast food’u hayatınızdan çıkarmak; tahıllara, pirinç ya da patatese sadece tek bir öğünde bir porsiyon olarak yer vermek dengeli ve sağlıklı beslenmenin olumlu sonuçlarını hızla hissettirecektir. Sabahları peynir ve yumurta içeren bir menü ya da süt, meyve, yulaf, kuru meyve ve yemiş karışımlarını tercih edebilirsiniz. Öğlen güçlü bir protein karbonhidrat takviyesi ve akşam hafif ama besin değeri yüksek bir diyet alışkanlığını kazanarak bu adımı atabilir, su ve hareketin de desteğiyle vücudunuzu daha güçlü ve sağlıklı bir duruma getirebilirsiniz.