Enerji eksikliği vücudumuzda bazı şeylerin yolunda gitmediğinin en net göstergesi. Büyük aksaklıklar olmaması için eksiklerin tamamlanması gerektiğine dair bir işaret olarak da görülebilir. Böyle bir durumda hemen takviye ilaçlar ve vitaminler almak yerine beslenme alışkanlığımızı gözden geçirmeli ve günlük beslenme rutinimize enerji veren yiyecekler eklemeliyiz. “Zaten enerji veren yiyecekler ile besleniyorum” deseniz de listemizi gözden geçirmenizi ve göz ardı ettikleriniz varsa tamamlamanızı öneririz. Unutmayın, yiyeceklerin türü olduğu kadar miktarı da gün içinde enerji seviyenizi belirlemede önemli bir rol oynar. İşte enerji veren yiyecekler listesinin olmazsa olmazları!
Enerji Veren Yiyecekler Listesinde Olmazsa Olmazlar
Humus, mercimek, fasulye, avokado, tatlı patates, portakal, çilek, yeşil çay, fındık, pancar, balık, ıspanak ve lahana gibi besinler enerji seviyenizi en üst seviyeye çıkaran bileşenler içeriyor. Ama enerji veren yiyecekler listesi bunlarla sınırlı değil, diğer mucizevi besinlere biraz daha yakından bakalım.
Muz
Sporcuların zorlu antrenmanlarından önce muz yemeleri rastlantı değil. Kusursuz bir karbonhidrat, potasyum ve B6 kaynağı olan muz enerji veren yiyecekler listesinin vazgeçilmezleri arasında.
Esmer Pirinç
Esmer pirinç beyaz olana göre daha az işlenmiş bir gıda ve lif, vitamin, mineral değeri de daha yüksek. 3.5 g lif içeren, düşük glisemik indekse sahip 200 g pişmiş kahverengi pirinç de sağlıklı bir şekilde enerji veriyor.
Yumurta
B vitamini bakımından da oldukça zengin olan yumurta da besleyici ve doyurucu bir alternatif. Enerji konusunda da göz ardı edilmeyecek bir destekçi. Sindirildiğinde kan şekeri ve insülinin ani artışına neden olmadığı önemli bir enerji kaynağı.
Elma
Basit ama gerçek… Bir antioksidan, karbonhidrat ve lif kaynağı olan elma da önemli bir enerji kaynağı. arasında. Bir elma yaklaşık 24 g karbonhidrat, 18 g şeker ve 4 g lif içerir içeriyor. Bu nedenle yavaş ve sürekli bir enerji sağlayabiliyor. Antioksidanların, karbonhidratların sindirimini yavaşlattığını ve bu nedenle daha uzun süre enerji kaynağı olduklarını ekleyelim.
Bitter Çikolata ve Su
Yüksek kakao oranına sahip, enerji veren teobromin ve kafein gibi uyaranlar içeren bitter çikolatanızı yedikten sonra bir büyük bardak su içerek ruhunuzu ve bedeninizi ödüllendirebilirsiniz. Günde 2 litre su içmenin vücut fonksiyonlarını hızlandırdığını da hatırlatalım.
Kinoa
Düşük glisemik indekse sahip olan yavaş emilimli kinoa tam bir protein deposu. Bir fincan vitamin ve mineral zengini kinoa 40 g karbonhidrat, 5 g lif, 7 g protein içeriyor.
Tohumlar
Tohumlar besinlerin yavaş sindirilmesine yarayan lif ve protein kaynağı. Omega 3 bakımından güçlü olan chia, keten tohumu ve kabak çekirdeği de enerji dolu.
Yoğurt ve Yulaf Ezmesi
Bu ikiliye dikkat! İkisinin karışımından oluşan her türlü tarif enerjinizi ikiye katlayacaktır. B2 ve B12 vitamini içeren yoğurt, karbonhidratların sindirimini ve içerdiği proteinle şekerin kana salınmasını yavaşlatan mucize bir besin. Yulaf da içerdiği lif ve protein sayesinde enerji veren yiyecekler kategorisinde yer alan ve en doyurucu olan alternatiflerden biri.