Özellikle hamilelikte çok faydalı olduğu bilinen ve genel olarak bu konu etrafında tartışılan folik asit ve folatlara gelin daha yakından bakalım. Folik asit nedir sorusuna cevap vermeden önce şunu düzeltelim: Folik asit veya folatların alımı sadece hamilelikte değil çocukluktan yaşlılığa kadar her yaştan insan için çok gerekli ve önemlidir.
Peki folik asit nedir, onu bir tanımlayalım. Aslında B9 vitamininin sentetik bir şeklidir. Her ne kadar birbirinin yerine kullanılsa da folat ve folik asit, B9 vitamininin farklı iki formudur.
Folat dediğimiz, besinlerde B9 vitamini formunda, yani doğal olarak bulunur. Folik asit ise sentetik olarak üretilen folat türevidir. Aslında aralarında epey farklar olmasına rağmen adları sıklıkla birbirlerinin yerine kullanılır. Önce bunu belirtmek gerekir.
Folat; sebzeler, baklagiller, tahıl gevrekleri, yumurta ve meyve gibi çok çeşitli yiyeceklerde bulunur. Ayrıca birçok yiyecek de sentetik folat veya folik asit ile takviye edilir.
Folik Asit Ne işe Yarar
Önce vücutta yeterli folik asit olmazsa ne olur ona bakalım. Çocuklarda büyüme geriliği, kadın ve erkek üreme sağlığında bozulma, anemi (kansızlık) ve kalp hastalıkları gibi bazı sağlık sorunlarının oluşumuna katkıda bulunur.
Folik asitin vücutta birçok görevi vardır. Yeni hücre üretimine ve var olanın korunmasına katkıda bulunur. Bizce en önemli fonksiyonların biri ise kansere neden olabilecek DNA değişikliklerini önlemektir.
Özellikle kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda kilit rol oynar. Folik asit eksikliği hem yetişkinlerde hem de çocuklarda kansızlığa neden olur.
Ayrıca, damar sertliğini azaltarak kalp krizi, bunama ve felç gibi birçok zorlu hastalığın oluşmasını engellediğine dair araştırmalar mevcuttur.
Folik Asit Eksikliği Nasıl Anlaşılır?
Eğer folik asitin veya folat içeren besinlerin önemine ikna olduysak, şimdi de bizde yeteri kadar olup olmadığını nasıl anlayacağız ona bakalım. Eğer vücutta folik asit eksikse;
– Yorgunluk, halsizlik, uyuşukluk,
– Sinirlilik,
– İshal,
– Çocuklarda büyüme yavaşlaması,
– Kaslarda güçsüzlük, batma, karıncalanma veya yanma hissi gibi belirtiler,
– Depresyon, zihinsel karışıklık, hafıza problemleri, yargılama ve anlama problemleri gibi sıkıntılar.
– Mide bulantısı, kusma, karın ağrısı, kilo kaybı ve ishal gibi mide-bağırsak belirtileri,
– Baş ağrısı, baş dönmesi, nefes darlığı gibi belirtiler görülebilir.
Kendi kendimize anlamaya çalışmak yerine çok basit bir kan testi yaptırıp doktora danışmak en doğrusudur, lütfen kendi kendinize teşhis koymaya çalışmayın, keza bu belirtiler başka birçok sebeple de olabilir, bir doktorun denetimi her zaman en doğrusudur.
Hangi Besinlerde Folat ve Folik Asit Bulunur?
Eksikliği önlemek için sağlıklı yetişkinlerin günde en az 400 mikrogram folat alması önerilir.
İşte folat veya folik asit içeriği yüksek 13 sağlıklı besin:
- Baklagiller. Baklagiller; fasulye, bezelye ve mercimek gibi bitki tohumlarıdır.
- Kuşkonmaz. Kuşkonmaz, folat da dahil olmak üzere yoğun miktarda vitamin ve mineral içerir.
- Yumurta. Diyete yumurta eklemek, folat da dahil olmak üzere bazı temel besin maddelerinin alımını artırmak için harika bir yoldur.
- Yeşil yapraklı sebzeler. Ispanak, lahana ve roka gibi yeşil yapraklı sebzeler, folat dahil birçok önemli vitamin ve mineral içerir.
- Pancar. Bir gün boyunca ihtiyacınız olan manganez, potasyum ve C vitamini içerir.
- Turunçgiller. Portakal, greyfurt, limon ve bergamot gibi turunçgiller grubu meyveler folat bakımından zengindir.
- Brüksel lahanası.
- Brokoli. Özellikle pişirildiği zaman folik asit oranı artar.
- Fındık. Yüksek oranda protein içermesine ek olarak, lif açısından zengindir ve vücudun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve mineral içerir.
- Dana karaciğeri. Dana karaciğeri, en yoğun folat kaynaklarından biridir.
- Buğday tohumu.
- Muz. Özellikle potasyum ve folat bakımından zengindir.
- Avokado. Kremsi dokusu ve tereyağına benzeyen tadı nedeniyle inanılmaz derecede popülerdir. Eşsiz lezzetlerine ek olarak, folik asit de dahil olmak üzere birçok önemli besin maddesinin mükemmel bir kaynağıdır.
Folik Asit Eksikliği İçin Bir Çözüm: Folic
Beslenmeyle alınan ürünlerde bulunan folik asitin emilimi oldukça iyidir. Ancak folik asitin vücudumuz tarafından emilip kana geçmesi, bu asitin kullanılabilir olduğu anlamına gelmez. Bunun nedeni folik asitin vücut tarafından kullanılabilmesi için çeşitli enzimatik süreçlerden geçmesi gerekmesidir. Genetik bir bozukluk da toplumun %50’sinin bu dönüşümü geçirememesine neden olur. Bu sorunu yaşayan kişiler için “aktif folik asit” iyi bir çözümdür.
Folic-1 Tablet, folik asit eksikliği çekenler için piyasada bulanan en iyi çözümlerden birisidir. Farklı ihtiyaçlara göre tasarlanmış geniş bir ürün gamına sahip olan Folic ürünleri , özellikle hamilelik döneminde folik asit eksikliği nedeniyle yaşanabilecek sorunları minimum seviyeye indiriyor.
Sağlıklı günler dileriz!