Gaz ve şişkinlik için beslenme şeklinizi gözden geçirmeli, gaz yapan yiyecekler ile ilişkinizi düzenlemeli ve stresten uzak durmalısınız. Stres konusu genellikle göz ardı ediliyor ama gerginken hem daha fazla yemek yiyebiliyoruz hem de vücudumuz strese gaz üreterek reaksiyon verebiliyor. Gaz yapan yiyecekler hakkında bilgi sahibi olmalıyız ama sadece yiyecekler gaz yapmıyor. Yiyeceklerin pişirilme şekli de gaz konusunda önemli rol oynuyor. Sakız çiğnemekten yanlış su tüketimine, çay kahve düşkünlüğünden hareketsizliğe kadar her şey gazla ilgili olabiliyor.
Laktoz intoleransı rahatsızlığı hakkındaki yazımızı buradan okuyabilirsiniz.
Beklenmeyen Teşhis: Gaz Sıkışması
Genellikle kalınbağırsakta biriken gazlar kaburga altında sıkışıyor. Yarattığı ağrı sebebiyle doktora başvurulduğunda, tüketilen gıdaların ne olduğu sorusuyla karşılaşılıyor. Bu tarz ağrılarda söz konusu sıkıntının gazdan kaynaklanması ilk şüpheler arasında.
Hareketsizlikle gaz yapan yiyecekler birleştiğinde bu sorun katlanarak artabiliyor. Spor yaptığımızda bağırsaklarımız ritmik çalıştığı ve kendini düzenleme becerisi kazandığı için hareket etmek son derece önemli. Günde minimum 3 km yürümek bu sorunu çözebilir. Bu hatırlatmaları yaptıktan sonra gaz yapan yiyecekler konusuna biraz daha odaklanabiliriz.
Sabahları kahvaltıda domates, salatalık ve süt ürünlerine bayılırız. Elma, kayısı, incir çoğumuzun vazgeçilmezi arasındadır. Brokoli ve lahana gibi sebzeler, özellikle patates ve pancar gibi köklü olanlar gaz yapan yiyecekler olarak bilinir. Tahılların ve baklagillerin de gaz yapan besinler arasında yer aldığını söylemeye gerek bile yok.
Gaz Yapan Yiyecekler Listesi Oldukça Uzun
Eğer gaz sorunu yaşıyorsanız ve gaz yapan yiyecekler listesinin uzunluğu sizi ürkütüyorsa öncelikle korkmanıza gerek olmadığını bilmeniz gerekir. Kalsiyum ve D vitamini eksikliği yaratmadan gaz yapan yiyeceklerin yerine konabilecek çok şey var. Yapmanız gereken ilk şey sizde gaz yaptığını keşfettiğiniz besinlerden uzak durmak. Bunu çoğu zaman günlük yemek yeme rutininizi değiştirerek bulabilirsiniz.
Bazı insanlar için bir mandalina bazıları içinse bir bardak süt gaz yapıcı olabilir. Süte hassasiyeti olanlar laktozsuz süt, yoğurt tutkunları ise keçi yoğurdu ya da probiyotik yoğurt yiyerek gaz sorunlarını en aza indirebiliyorlar. Keçi peyniri de çoğu hassas mide ya da bağırsak yapısına sahip olanlar için daha az alerji ve daha az laktoz anlamına gelebiliyor.
Çiğ Sebze ve Meyveler
Çiğ sebze ve meyveler de içerdikleri früktoz ve C vitamininden dolayı gaz yapabiliyor. Özellikle portakal, mandalina ve narın gaz yaptığı unutulmamalı. Bunların yanı sıra erik ve kayısı gibi gıdalardan da bir süre uzak durmakta fayda var. Domates, sivribiber, sarımsak, limon ve salatalık da gaz yapan yiyecekler arasında yer alıyor. Karnabahar, lahana ve brokolinin fazlaca gaz yaptığı çoğu kişi tarafından biliniyor.
Uzmanlar hacim genişlemesini engellemek ve şişkinliği önlemek için yemekle birlikte su içilmemesini öneriyor. Yemekten 20 dakika önce ya da sonra su içmeye özen gösterilmeli. Uyanır uyanmaz bir bardak su içmek de rahatlık ve iç temizlik için gelen öneriler arasında.
Gaz sorununuz varsa, sabaha çay ya da kahveyle değil bitki çayıyla başlamaya; anason, yasemin, papatya ya da rezene gibi lezzetleri gündelik yaşamınıza daha fazla sokmaya hazır olun. Akşamsa kabak, taze fasulye, enginar ya da bamyayı zeytinyağlı pişirebilir yanına havuç, maydanoz, dereotu, fesleğen ve marulun yeşil kısımlarından oluşan bir salata yapabilirsiniz. Patlıcan ya da semizotu gibi sebzeleri pişmiş olarak tüketmek de seçenekleriniz arasında. Buharda pişirmek de gaz sorununa sağlıklı bir çözüm olarak karşımıza çıkıyor.
Gaz Sorunu İçin Relectaz Tablet
Eğer sık sık gaz sorunu yaşıyorsanız ve bu gaz sorunu yaşam kalitenizi düşürüyorsa laktoz içeren besinlerin sindirimini kolaylaştıran Relactaz Tablet sizin için iyi bir seçim olabilir.
Süt içeren gıdalarda bulunan ve “süt şekeri” olarak da adlandırılan laktoz; özellikle laktoz intoleransı rahatsızlığına sahip olan kişiler tarafından oldukça zor sindiriliyor. Gaz sancılarına neden olan bu sindirim zorluğunu yemeklerden önce Relactaz Tablet kullanarak engellemek mümkün.