Sağlıklı bir insanda nabız kaç olmalı sorusunun değişken yanıtları olmakla birlikte, 70 – 85 arasında bir nabzın normal kabul edilebileceğini söyleyebiliriz. Ancak nabzınız bu değerler dışındaysa hemen endişelenmenize gerek yok. Farklı koşullarda, farklı nabız değerleri ortaya çıkabilir.
Nabız hepimiz için en hayati değerlerden biridir. Kalbimizin bir dakika içinde kaç kere tüm vücudumuza kan pompaladığını ve bunu ne kadar sağlıklı biçimde yaptığını gösterir. Bu sebeple her insanın nabız hakkında bilgisi olması, nasıl ölçebileceğini bilmesi ve yaşına ya da fitness seviyesine göre hangi aralıkta olması gerektiğini bilmesi hayati önem taşır.
Böylelikle bir terslik olduğunda daha en başında yakalamak ve sorun haline gelmeden çözmek mümkün olabileceği gibi, bedenimizi anlayarak daha sağlıklı ve uzun yaşamak için çalışabiliriz.
Nabız Nedir?
Nabız kaç olmalı sorusuna cevap vermeden önce nabzın ne anlama geldiğini açıklamamız gerekiyor.
Nabız kalp atışının tıbbi adıdır. Kalp kasımız her saniye kasılıp gevşeyerek tıpkı bir motor gibi tüm vücuda kan pompalar. Bu kasılmalar esnasında kan damarlarına uyguladığı kuvvete de halk arasında nabız denir.
Farklı tekniklerle ölçülebilir. El bileği, şakak, şah damarı ve kasık gibi yüzeye yakın damarlarda bu anlık basıncı hissetmek vücudun diğer kısımlarına göre daha kolay olduğu için bu bölgeler “nabız ölçmek” için kullanılır.
Nabız Neden Değişir? Nabız Kaç Olmalı?
Nabız yani sağlıklı bir insanın kalp atış sayısı birçok etkene göre anlık veya uzun vadede değişkenlik gösterebilir. Kişinin cinsiyeti, vücut yapısı uzun vadede belirleyici olurken vücut sıcaklığı, hormonal değişiklikler, spor yapmak, duygusal etkiler, ilaç kullanımı, hastalıklar ve stres gibi faktörler de geçici olarak kalp atış sayısını etkiler.
Genellikle kişiden kişiye değişir ama doktorlar 10 yaşından büyük insanlarda nabzın 60-100 gibi geniş bir aralıkta normal olduğu söylenir.
Nabız Neden Farklılık Gösterir
Nabız kalp kasının gücünü doğrudan gösteren bir etken olduğu için bu kasın kondisyonuna göre iyi veya kötü yönde değişebilir. Önemli olan düzenli nabza sahip olmaktır. Hızlı nabızdan ziyade yavaş nabız daha sağlıklıdır çünkü kalbin vücuda kan pompalamak için daha az çalıştığına işarettir ki bu da güçlü bir kalp kasına işarettir.
Spor yapma esnasında kaslara daha çok oksijen gitmesi gerektiği için kalp çok daha hızlı kan pompalar ve bu da nabzın çok hızlanmasıyla sonuçlanır. Öte yandan dinlenme halindeyken sporcu birinin kalbi spor yapmayan birine göre daha yavaş atar.
Nabız Kaç Olmalı
Uzun süre spor yapanlarda nabız 45-60 seviyelerine kadar düşer ve bu rakam dinlenme sırasında ne kadar düşükse o kadar iyidir. Çünkü kalp atışları dinlenme halindeyken bile yüksek olduğunda felç ve kalp krizi gibi hayati tehlikesi olan sağlık durumlarına sebep olabilir.
Kalp dakikada 50-70 arasında atıyorsa çok sağlıklı statüsünde değerlendirilir. 70-85 arasında atıyorsa normal nabız kabul edilir, 85 ve üzeri atıyorsa yüksek nabız olduğu söylenebilir ve bir süre kendinizi gözlemleyip bir uzmana danışmanız önerilir.
Sporcu olmadığınız halde nabzınız hep çok düşükse, baş dönmesi ve halsizlik gibi başka semptomlar da buna eşlik ediyorsa bu durum geçici değilse bir hekime danışmak gerekir.
Aynı şekilde stres, korku, ani duygu değişimleri yaşandıktan bir süre sonra sakinleşmenize rağmen nabız normale dönmüyorsa, dinlenme halinde bile sürekli yüksekse bu da tehlikelidir.
Genel olarak size tavsiyemiz farklı saatlerde, aktifken veya dinlenirken ara sıra nabzınızı kontrol edip notlar alın. Düzenli olarak yakaladığınız bir anormallik varsa, düşük veya yüksek nabız durumunda, mutlaka hekiminize bir danışın.