Lotus pozisyonu veya Padmasana olarak bilinen duruş, Hindistan’da binlerce yıldır kullanılan bir meditasyon pozudur. Lotus yani nilüfer çiçeği Budist ve Hindu kültürlerinde önemli bir çiçektir, saflığı simgeler ve batıda sağlık simgesi olarak kullanılmaya başlanmıştır. Lotus pozisyonu yoga pratiklerinde de kullanılır ama ağırlıklı meditasyon pozudur ve 8000’den fazla farklı tipi olduğu iddia edilmektedir.
Lotus Pozisyonu Nasıl Yapılır?
Lotus pozisyonunu her bir ayağın tabanları yukarı bakacak şekilde çaprak bacağın kasık kısmına yerleştirildiği bir poz olarak tanımlayabiliriz. Yoganın en kadim hareketlerinden (asana) biridir hatta Hatha Yoga’nın çıkışından bile eski olduğu iddia edilir. Hindu, Tantra ve Budist gelenekte ise en çok kullanılan meditasyon yapma pozisyonudur. Yarım lotus, bağlanmış lotus ve ruhani birleşim pozları gibi farklı varyasyonları bulunur. Hatta yogada başınızın üzerinde amuda kalkmışken bacakların havada tam veya yarım lotus yapıldığı versiyonları bulunur. Hindu tanrılarından Şiva, Buda gibi önemli figürler hep lotus pozisyonunda çizilmişlerdir.
Adım Adım Lotus Pozisyonu ve Meditasyon Teknikleri
1- Yere bacaklarınız dümdüz uzanacak şekilde oturun. Sağ dizinizi bükerek kendinize doğru çekin ve sağ ayak bileğini sol kasık üzerine elinizin de yardımıyla yerleştirin. Ayak tabanı olabildiği kadar yukarı baksın. Ayağınızı kasık çizgisine iyice yerleştirin.
2- Sol dizinizi de aynı şekilde büküp kendinize çekin ve sol ayak bileğini sağ kasık üzerine çaprazlayarak yerleştirin. Ayak tabanı yukarı baksın. Ayağınızı kasık çizgisine iyice yerleştirin. Eğer olmuyorsa çaprak şekilde yere koyun ve zorlamayın.
3- Ellerinizi de uyluklarınıza baş parmak ve işaret parmağı bitişik avuç içleri yukarı bakacak şekilde bırakın.
4- Kendinizi sakin ve huzurlu şekilde akışa bırakıp rahatlayın ve doğal bir şekilde burundan nefes alıp vermeye başlayın. Gözlerinizin kapalı kalması girmek istediğiniz duruma daha hızlı bir şekilde geçmenizi sağlar ama şart değildir.
5- Lotus Duruşu (Padmasana) mükemmel bir oturuştur ancak herkes ilk denemede yapamayabilir ve bu çok normaldir. Alışkın kişiler bu oturuşu günlük meditasyonlarında kullanabilirler, ancak yeni başlayanlar, kendilerine uygun ve dizlerini zorlamayan oturuşu kullanmalıdırlar.
6- İlk başlarda Lotus oturuşunda bir kaç saniye kalmanız yeterlidir. Lotus aynı zamanda çift taraflı bir pozdur. Denemelerinizde her iki bacak ile de sırayla çalışın. Her hafta oturma sürenize birkaç saniye ekleyin. En iyisi bir yoga veya meditasyon eğitmeni desteğini alarak çalışmaktır.
ÖNEMLİ UYARI: Ayak bileğinizde ya da dizinizde sakatlık varsa kesinlikle uygulamamalısınız.
Lotus Pozisyonunun Faydaları
İnsanlar binlerce yıldır özellikle bu pozisyonu tercih ediyor ve değişmeden günümüze kadar ulaşabilmiş bir oturuş ve bunun çok önemli sebepleri var. Çünkü bu kadar acılı ve zorlu bir oturuşu öğrenmek için bir sebep olmalı, sizce de öyle değil mi?
Bu oturuşun en önemli faydalarından biri yoğun bir günün ardından zihninizi rahatlatmasıdır. Vücudunuzun enerji kanallarını yani çakraları açtığına inanılır. Kalça, diz ve ayak bileklerinizin esnekliğini geliştirir. Daha dik durmanızı sağlar, omurganızı düzeltir. Postürünüzü geliştirir. Siyatik ve adet düzensizliklerine karşı iyi gelir.
Kadim yazıtlarda Lotus pozunun tüm hastalıkları yok ettiğinden ve omurganın en altında bulunduğuna inanılan saf yaşamsal enerjiyi yani Kundalini’yi uyandırdığından bahsedilir. Hatta Kundalini yoga bu enerjinin aktive edilmesi ve tüm çakraları temizleyerek taç çakrada toplanması prensibi üzerine kuruludur.
Dolayısıyla dünyanın belki de bilinen en eski, en etkili, hatta Tanrı pozu denebilecek bir pozudur ve eğer meditasyon yapmak istiyorsanız zihninizi boşaltmak için vücudunuzu rahatlatmanın en muhteşem yollarından biridir. Sadece yavaş yavaş, kendinizi alıştırarak, zorlamadan, sakinleştiren kısmına odaklanarak yapmanızı öneririz.
Sağlıklı, huzurlu ve aydınlanmalı günler dileriz.